首先你要明白一点 ， 减脂是能量赤字 ， 就是摄入的能量小于消耗的能量 ， 这时候身体才会调动脂肪参与供能 ， 而运动只是为了增加能量消耗 。所以控制饮食也非常关键 ， 如果吃的多 ， 运动的多也没用 。所以在饮食上要减少碳水和脂肪的摄入 。
【跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？】

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不知道题主跳绳的时间和强度是多少 ， 这里放一张常见的有氧运动能量消耗表 ， 可以看出一小时的跳绳能量消耗在448大卡 ， 这张图是基于120斤的女性能量消耗表 ， 估计题主的一小时跳绳还没有448大卡 。
这个第三点也是我们常说的 ， 减脂和减重的区别 ， 减脂一定是减重的 ， 而减重不一定是减脂 。可能你的肌肉量上来了 ， 体脂少了 ， 体型更好看 ， 但体重没变 。还有身体储水的问题 ， 如果盐和碳水摄入太多 ， 都会导致身体储存太多水分 ， 也会导致被当做体重计算 。这里也放一张对比图 。
健身减脂不要心里 ， 题主才锻炼30天 ， 一定要坚持下去 。要知道 ， 消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字 ， 如果按照健康减脂 ， 每天赤字500大卡 ， 大于需要15天才能减一公斤脂肪（但是这是在建立在理想的情况下 ， 所有的能量消耗都来源于脂肪 ， 但纯做有氧肯定也会导致肌肉分解 ， 所以实际体重大于一公斤） 。所以 ， 健身减脂 ， 一定要坚持下去 。

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