减肥的真谛：管住嘴、迈开腿！

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一、管住嘴篇！

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产后减肥50斤之“减肥期间吃什么？”
其实胖起来的原因无非这两种：摄入多 ， 消耗少 。
说白了 ， 就是吃多了懒得动 ， 造成的！
吃 ， 在减肥过程中 ， 也特别重要！
那么我们减肥的时候 ， 应该吃什么呢？
两个原则：
1.控制摄入食物的热量
2.控制摄入食物的数量
也就是 ， 你如果打算减肥 ， 那些容易让你发胖的食物就统统不要吃了！
觉得很残忍 ， 自己很可怜？
并没有！
我觉得去商场试衣服 ， 照镜子的时候 ， 最可怜...
减肥的时候 ， 我一般这样吃！
早餐：全麦面包2片+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml
午餐：主食1份+蔬菜1份+肉1份+水果1份
（每份体积大概自己的拳头大）可以考虑使用四格餐盘 ， 吃饭到8分饱 ， 就可以不吃了 。
下午加餐+晚餐：大概下午5点钟 ， 吃一顿加餐 ， 我后来直接和晚餐合并了 。
加餐也以热量低的食物为主 ， 8分饱即可 。
肉要选牛肉和鸡肉鱼肉 ， 尽量水煮少放盐！
难吃吗？
比起难看来说 ， 还是吃吧！
如果今天晚上要锻炼 ， 锻炼前1小时 ， 提前吃一些碳水化合物 ， 我一般选择全麦面包或者水煮玉米！
参考下面图片 ， 是我减肥期间最常吃的东西 。
觉得很少吗？
肚子上肥肉多吗？哈哈哈！
饮食就先讲到这里 ， 下面就会讲锻炼啦！欢迎随时提问 。
二、迈开腿篇！
很多人减肥 ， 只通过节食来进行 。
虽然表面上看 ， 饿几天是瘦了 。
但是你损失掉的 ， 只是身体里的水分 。你的脂肪没有那么容易消耗掉！
要知道人体是非常智能的结构 ， 远古时期 ， 人类获取热量和脂肪比较少 ， 因此 ， 囤积了脂肪为了过冬和熬过饥饿的年头 ， 所以 ， 真正的脂肪很难被消耗 。
要想减肥成功 ， 就必须锻炼！
锻炼不光能消耗脂肪 ， 还能保持身体、心肺健康！好处简直太多了 。
1.制定减肥计划 ， 以keep为例
第1、2周可以简单做一些拉伸动作 ， 让身体循序渐进的适应
第3、4周可以学K1-K2的课程
【如何三个月内从150斤减掉40斤，如何抓住产后恢复黄金期？】身体慢慢适应后 ， 可以加强难度
2.锻炼时间、时长
每周不少于3次锻炼 ， 每次时长不少于30分钟
3.全身+局部锻炼
1组全身的锻炼+1组局部锻炼 ， HIIT全身燃动做1组 ， 然后臀部、腿部或者腰腹 ， 随意选一组 ， 难度高中低都有 ， 看自己的体能 。
若还有精力 ， 可以再尝试跑步机或者椭圆仪 ， 没有器械的可以去小区跑跑步之类的
4.简单动作推荐：开合跳和平板支撑
非常简单的动作 ， 在家客厅卧室也都能做 ， 方便快捷 。
5.运动前半小时吃点碳水化合物
为了避免大量运动导致的身体不适 ， 建议提前半小时吃点东西 ， 如全麦面包等 ， 为身体补充一些能量 ， 增强血液循环 ， 饿着肚子锻炼不可取 ， 但也别整顿大餐 。

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