我目前坚持了4个月了，最开始1个月每天是1000，后来1500，再后来2000，直到7月份开始，每天3000个，周五晚上回家不跳、周六休息不跳，有应酬喝多了不跳，评论一周最多5天，最少4天，每天3000个 。配合60个开合跳、60个跨步登山、120个胯下击掌，不过饮食方面没有节制，有时候午餐吃多了，晚餐就不吃了 。不知道是不是瓶颈期，从172到162再就没掉过分量了 。不过我还是会继续坚持的 。减肥是一方面，另一方面我要锻炼自己意志和恒心 。

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跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥给力吗跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。

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这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳减肥，有经验者进，请勿复制粘贴看电视的时候，可以逐渐加量，如果不是很熟练，先15个一组（15个应该没问题吧！），间隔30秒一组，七组一轮，然后根据你的熟练程度逐渐加量，水平高了之后尝试一次180到200，只有数量多了才能事半功倍 。至于瘦的量，跟你运动时间长短有关，正常情况下，运动30分钟左右脂肪才会燃烧，就看你有没有毅力了 。
一天下来如果跳了有两三个小时，一星期瘦五六斤不是问题 。但要注意的是运动完后要好好按摩敲打小腿，以防形成肌肉腿 。
关于零食，我只能说，要转移注意力，不把意识放在那上面，还有就是把零食放在不容易拿到的地方，水、蔬果放在显眼的地方 。零食不是不能吃，而是要适量吃（这个大家都知道），零食占一天热量的比重应该在十分之一左右适宜，选择低热量的健康零食，还可以自己制作，如海苔、豆腐等 。
跳绳减肥效果好吗，会不会腿肚子变大，怎样跳绳减肥最快！【每天坚持跳绳1000个，一个月之后会有什么变化？】一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量 。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
关于跳绳减肥的，有经验的进··减肥主要是控制饮食和锻炼 。早上：吃一个鸡蛋和经典一袋，或者豆浆和鸡蛋 。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的 。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜 。出去散步一小时，保证减肥 。我用这种方式瘦了20斤 。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的 。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行 。别吃零食 。要是这些方法你都使用过了，最后你可以试试牛奶减肥胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用 。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

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