在减脂期间 ， 基础代谢是一个标准 ， 这个标准之上是减脂 ， 这个标准之下是折腾自己 。

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还是老生常谈的说一下什么是基础代谢
简单的理解就是维持人体基本的生命活动所需要消耗的热量 。
那什么是基本的生命活动呢？举个例子就是你今天躺在床上 ， 什么也不干 ， 也不吃饭也不喝水 ， 这种情况下你活着也是需要消耗热量的 ， 那么这个消耗的热量就是你的基础代谢 。
但是我们不可能天天躺在床上啥也不干啊 ， 就算你不上班不学习 ， 你也得吃饭是不是？而吃进去的食物它得被消化 ， 消化食物也是需要消耗热量的啊 。
而我们大多数人还需要工作和学习 ， 这也是需要消耗热量的 。
这些所消耗的热量就是基础代谢之外的热量 。如下图 。
减脂期间热量摄入和基础代谢的关系
我们活着就需要消耗热量 ， 而从基础代谢的概念我们已经知道了 ， 保证我们活着的最基本的热量就是基础代谢 ， 我们就算想瘦成一道闪电 ， 那前提总得是活着吧 ， 所以基础代谢就是一个准则 ， 一个标准 ， 你想减肥 ， 就必须摄入起码是基础代谢的热量 ， 否则你会活的很痛苦 ， 并且获得很差的减肥效果 ， 甚至可能出现健康问题 。
基础代谢不是一成不变的 ， 他会根据身体的状态上升或者下降 。
举个简单的例子 ， 在不运动的前提下 ， 你吃的越来越多 ， 虽然你会变得越来越胖 ， 但是你的基础代谢会越来越高 ， 因为只有这样你才能吃更多的食物 。如果你吃的越来越少 ， 那么你的基础代谢就会越来越低 ， 如果你想瘦 ， 就必须吃更少的热量 ， 而这样你的基础代谢又会降低 ， 从而形成恶性循环 。
如果你是在运动的前提下 ， 你吃的越来越多 ， 你的基础代谢也是会越来越高 ， 但是你的运动能力也会越来越强 ， 你消耗热量的能力也会越来越强 ， 在这种情况下 ， 你可能不会瘦（毕竟吃的越来越多） ， 但你会变得更强壮 ， 你的基础代谢也会在一个健康的情况下有所提升 。但如果你在运动的情况下吃的越来越少 ， 最明显的就是你身体的运动能力越来越差 ， 进而影响你的生活 ， 跟不运动比起来 ， 情况会变得更差 ， 也是一个恶性循环 。
减脂期间应该如何根据基础代谢来摄入热量
首先diyi原则就是不管你运动还是不运动 ， 摄入基础代谢的热量是最根本的 。比如一个人的基础代谢是1800千卡 ， 那么他不管是想用什么办法减脂 ， 也必须想办法把这1800千卡的热量给吃进去 。
在不运动的情况下
毕竟不是每个人都有机会或者有能力去参与运动减肥 ， 但这并不代表没有办法减肥 。毕竟你不还得工作或者学习吗 ， 这些也是消耗热量的啊 。还是举例子 ， 假设一个人的基础代谢是1800千卡 ， 根据最基本的公式 ， 基础代谢只占他每天消耗的70% ， 也就是说他每天需要消耗大约2571千卡的热量 ， 如果他只吃1800千卡的食物 ， 那么每天还是会有771千卡的热量差 ， 这样也是能够减脂的 。

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