可以通过调整饮食结构和运动辅助来缓解吃的很撑 ， 吃不下的尴尬现象 。减肥期间每天吃够基础代谢的作用是为了身体有足够的营养去维持机体的运转 。如果吃不够基础代谢的话 ， 身体会透支体内储存的物质来维持机体的运转 ， 等你恢复正常饮食以后 ， 体重也就很快反弹回来了 。所以 ， 减肥期间在保证最低基础代谢的情况下 ， 才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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一 ， 什么是基础代谢 。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。也就是说 ， 即使你躺着 ， 你的身体也是在消耗能量 。

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基础代谢的快与慢 ， 决定了减肥的健康与速度 。基础代谢快 ， 则减肥速度就快 。基础代谢慢 ， 则减肥速度就慢 。
另外 ， 基础代谢也与年龄 ， 性别 ， 肌肉含量等有很大关系 ， 年龄越大 ， 基础代谢也就越慢 ， 相反 ， 越年轻基础代谢也就越快 。男生和女生的基础代谢也不同 ， 男生基础代谢比女生高 ， 还有肌肉含量比例越高的人 ， 基础代谢也就越高 。
二 ， 有人说减肥要吃够基础代谢 ， 可是吃的很撑 ， 吃不下 ， 该怎么办？吃够基础代谢是指保证一日三餐均衡饮食 ， 并不是一定要吃撑 ， 吃不下 。而是要均衡的饮食 。可以调整为少量多餐次饮食 ， 早午晚三餐少量饮食 ， 然后再两餐之间增加一餐 ， 这样就能改善吃撑和吃不下的现象 。
食物选择上可以选择低热量 ， 高纤维 ， 优质蛋白质及高纤维食物 ， 这样既能避免吃撑又能增加饱腹感 ， 同时还能吃够基础代谢 ， 达到均衡饮食和均衡营养的目的 。
温馨提示：如果平时自己的食量比较小 ， 可以在保证三餐均衡营养的基础上即可 ， 并不一定要吃撑 ， 吃不下 ， 才能达到最低基础代谢 。减肥期间增加运动量 ， 多做无氧运动 ， 增加肌肉比例 ， 这样也能提高基础代谢 ， 维持基础代谢处于稳定状态即可 。
减肥20天左右 ， 瘦三斤 ， 最近涨回去一斤 ， 我该怎么办？通过调整饮食结构和运动方式来改善 。减肥20天瘦三斤 ， 最近又涨回去一斤 ， 属于摄入量大于消耗量 ， 体重出现浮动的现象 。根据你的减肥速度来看 ， 属于健康减肥的速度 。体重上涨属于饮食方面的原因 ， 通过调整和改善 ， 就可以继续让体重再次下降 。

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一 ， 为什么会出现体重上涨的现象？1 ， 旧的习惯难改 。

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有很多朋友减肥期间执行极其严格的节食计划 ， 瘦身成功后 ， 为了犒劳自己 ， 放松警惕 ， 出去和朋友应酬吃饭 ， 高热量 ， 高脂肪及过多食用甜点等食物 ， 这可能会让你又陷入到之前的高脂高糖的不良饮食习惯 。

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