1、仰躺在垫子上，背部贴紧垫子 。双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前 。双腿微微弯曲，放松 。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上 。左腿保持弯曲不动 。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直 。右膝低于左膝 。

文章插图
左腿仍然保持弯曲姿势不变 。右腿顺着方向往下蹬去，然后保持在空中的姿势不动 。在左腿蹬下去的时候，右腿依然保持不变姿势，左腿弯曲抬起收回原位 。右腿伸直，循环 。按照这个方向循环蹬10次，停顿，再朝反方向循环蹬10次 。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直 。手心换个方向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸 。

扩展资料：
注意事项：
1、空中蹬自行车的动作非常简单，但是要提高瘦腿的效率，最好把动作放慢一点，慢一点实际上会给累 。消耗的热量会更多，每天晚饭之后的一个小时或者睡觉前半个小时做五十个至一百个都可以 。
2、做这种空中蹬自行车的动作需要保持上身不动，整个身体呈现九十度的状态，然后模仿蹬自行车的动作，保持规律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然后再开始运动，同时注意动作要勾脚 。
3、 在完成这些动作的时候一定要绷脚，两条腿绷紧然后勾脚，如果是放松状态，那么可能效果会大打折扣，既然用户是想要瘦腹部和腿部的，那么运动之后也要按摩，这样可以减少一些肌肉，而且还能放松腿部 。
参考资料来源：百度百科-空中蹬车
参考资料来源：百度百科-瘦腿
参考资料来源：百度百科-蹬自行车式
瘦腿的空蹬自行车的正确姿势你好，正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜 。
PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效 。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
【空中蹬自行车瘦腿的正确方式。】方法建议：
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了 。
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部 。谢谢 。

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