大腿越来越粗，小肚子越来越大，想问有什么省时间的减肥方法？ _经验常识

很多小伙伴面临着巨大的工作压力，长时间伏案工作，缺乏系统锻炼，加之饮食随意，不仅导致体态肥胖，而且也会落下腰椎、颈椎等方面的健康问题。

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下面为时间紧张小伙伴们准备了几点建议：
1、调整心态，控制饮食。
压力过大会影响整个人的身体和精神状态，而且压力过大的小伙伴更易患上肥胖等疾病。因此，首先要调整心态。退一步想想工作都这么残酷了，再不对身体好些就真亏了，况且生活不仅仅全是工作。
合理控制饮食。发胖的一个原因在于工作少、吃得多且不健康，身体就把多余的那部分能量转变为脂肪。要减脂就得让你身体吸收的能量小于消耗的能量。拒绝垃圾食品，少吃高脂、高盐的食物，多摄取蛋白质含量丰富的食物、粗粮、果蔬等。每顿保持一个微微饱的状态。
2、不要长时间伏案工作，经常活动椎、颈椎。
长时间伏案工作以及不良坐姿，使腰椎、颈椎长时间处于屈曲状态，腰椎、颈椎肌肉及韧带组织超时负荷，加速了腰椎、颈椎间盘的退变，易引起劳损，增加腰椎病、颈椎病发病风险。预防腰椎病、颈椎病，就要避免长时间低头工作及长时间保持一个姿势，伏案工作者应至少每40分钟起身活动一次，做一些颈部保健操，睡觉时枕头不要枕得过高。
3、尽量多运动
上班族时间少、压力大，运动是缓解压力的一个非常好的方式，运动过程中产生的多巴胺会让人体出于一个兴奋的状态。因此，小伙伴们在工作之余就要多运动，不仅有助于减肥，也利于保持健康。有条件的话，可以考虑去健身房进行锻炼。吃完饭了不要立即休息，尽量去散散步，让身体消化一下。周末休息的时间，不要在家蜗居，出去运动一下也是放松的极佳方式。
要怎么减肚子上和大腿的赘肉我有个最有效的办法，很简单可行做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来，我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到一个月就见效果了很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效他们的答案都是在网站上搜索的根本不实用。还是我的比较现实一些，又不花钱呵呵.
什么运动能减掉肚子和大腿的脂肪仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动，并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪，必须要通过大量的有氧运动才能实现，选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作，具体形式可以参考一些健美操，从中选取一些你喜欢的动作），比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪，所以你要想获得效果，必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上，如果脂肪量大，还要再延长时间。另外，如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条，可以在有氧运动之后做仰卧起坐，做三组，开始时每组20次，以后逐渐增加至每组50次。另外，你提到了上腹部和下腹部的问题，下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的，你说的坐姿屈腿的动作也可以，就是坐在凳子上，双手扶凳，屈膝，大腿贴近胸部，然后双腿向下伸直，如此重复。

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