作用：瘦腰

文章插图
做法：双腿尽量分开 ， 将左手手臂抬起来 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 用右手扶着球 ， 直到左手手臂与地面平行 。深呼吸 ， 保持动作数秒 ， 然后换另一侧重复动作 。
作用：锻炼腰部 ， 瘦小腿 ， 瘦手臂
做法：将一条腿压在健身球上 ， 手臂弯曲交叉抱在脑后 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复动作多次 ， 然后换另一侧练习 。
作用：瘦腿 ， 瘦臀
做法：双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢；让背部充分伸展 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下来 ， 换另一侧重复动作 。
瘦下半身减肥操的动作是怎样的呢？准备工作：取一枕头 ， 平放在地上 ， 也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
1、身体向左侧躺 ， 左手手肘弯曲置于枕头上 ， 右手轻扶枕头 ， 双脚打直 。
2、右膝盖弯曲 ， 右小脚打直置于左脚后方 ， 右手尽量往上伸直 。
3、运用腰部的力量 ， 将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作 ， 再将身体往下放 ， 但以不碰到地面为原则 ， 上下算一次 ， 共做50次 。
4、完成动作后 ， 身体平躺 ， 将膝盖弯曲弓起 ， 双手环抱膝盖 ， 休息2分钟使肌肉放松 ， 此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
有氧运动减肥操有哪些动作呢？有氧运动减肥操diyi节：
1、首先 ， 双脚前后成弓步跨开 ， 后腿膝盖微微弯曲 ， 用前脚掌着地 。上身挺直 ， 双手拿着哑铃 ， 自然下垂 。
2、然后臀部下沉 ， 双腿受到施力后下压 ， 前腿的膝盖不要超前于脚趾 ， 大腿与小腿成90度 ， 后腿的膝盖尽量下压 ， 但不着地 ， 上身保持挺直 。
有氧运动减肥操第二节：
【健身球减肥操有什么动作？】1、双腿分开至与肩同宽站立 ， 脚掌向外 ， 双腿站直 ， 收腹挺胸 。双臂弯曲 ， 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
2、保持上身的姿势 ， 双膝开始向前弯曲 ， 上身往下沉 ， 直到大腿与地面平行 。
脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态 ， 平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始 ， 慢慢进阶到30分钟 ， 30分钟后运动的强度要加大 ， 但以个人体质为准 ， 不要勉强自己做难度太大的动作哦 。
清晨减肥操的动作是什么呢？动作一：睁开眼 ， 翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着 ， 从后面伸出两手臂 ， 摊开手掌 ， 再将一边卷向另一边 ， 同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。呀！叫一声 。来个180度大扫荡 ， 击掌；同时让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次 ， 然后换另一边 。
动作二：抬起肩 ， 收收腹
拿开枕头 ， 并仰卧着 。弯曲膝盖 ， 双脚平放在床上 。手掌靠近臀部 ， 按住床垫 。收紧腹部 ， 两肩胛骨抬高 。保持一个完整的呼吸 ， 然后放下 。重复10至15次 。（如果床垫太软的 ， 也可以爬下床 ， 在地板上做 。）

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