跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？

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再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？

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【每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？】

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刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！

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后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是diyi个原因，说明你的饮食可能没控制好！
第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！
第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！
第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！
分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！
1. 跑步的强度
跑步减肥适宜有氧慢跑，最基础的要求是，每天40分钟，大概6km！
速度不要快，最好在慢跑的时候能够正常交流，可以充分的燃烧脂肪，并且燃烧足够的热量！
2. 不碰高热量食物
食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍！你要忍得住，不吃任何高热量，高脂肪食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉，牛肉，虾肉，多吃粗粮，少吃精细粮！
蔬菜用水煮，或者是清炒，晚饭少吃一点，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，不要做出任何节食的事情！
3. 提高代谢
我进行过专项提高代谢运动，也就是增肌运动，以前消化能力差，吃了不容易饿！
现在一到饭点就要吃饭，饿的不行，这是一个好事情，说明你身体燃烧热量的速度变快了！
建议大家大重量增肌，练遍全身的肌肉，让肌肉块变大，力量变强，这样减肥的效果会更好！
4. 快慢训练
跑步的时候建议你适当变换一下强度，不要用一个速度一直跑，这样很容易陷入瓶颈！
所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不断的交叉混合训练！
希望大家重视这个问题，不要白白耗费了跑步的精力，祝你们越跑越瘦，取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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