马上到了夏天 ， 人们都开始减掉自己身上的卡路里啦 ， 那么跑步机的加肥效果好么 ， 怎么减肥好呢 ， 减肥怎么减比较好呢 ， 今天就一起来看看吧！
跑步机减肥效果好吗1、先慢走5分钟 ， 再快走5分钟 ， 速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时 。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉 ， 活跃神经 ， 为下一步跑步做准备 。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右 ， 进入到慢跑阶段 。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长 ， 同时为中速跑阶段做好准备 。
3、进入中速跑阶段 ， 速度10公里/小时-12公里/小时 ， 坚持15分钟 。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段 ， 因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽 ， 体内脂肪开始补充体能了 ， 所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！
4、由中速变为平稳速 ， 速度6公里/小时 ， 坚持10分钟 ， 同时坡度相应降低 。在高强度运动过后 ， 坡度慢慢降低、速度减慢 ， 身体也逐渐放松 ， 这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦 。

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跑步机和动感单车哪个减肥好假设训练者体重60kg ， 那么 ， 1小时动感单车可以消耗约720千卡热量 ， 1小时跑步机可以消耗约240千卡（无坡度 ， 时速6.4公里） 。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍 。看上去 ， 似乎动感单车单位时间耗能更高些 。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的 ， 包括骑行时设定的档位 ， 都会影响实际耗热 。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些 ， 那耗热量也挺高的 ， 比如60kg体重 ， 时速8公里 ， 10%坡度 ， 1小时耗热也有720千卡 。
也就是说 ， 跑步机和动感单车的单位时间运动耗能 ， 和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系 ， 上述这些理论数字可以作为参考 ， 但不宜绝对化 ， 而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差 。从健身的角度来看 ， 适合你的就是最好的 。

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跑步机减肥的最佳时间以每分钟180步的步频 ， 以每400米两分一刻左右的匀速 ， 每次进行连续慢跑至少四五十分钟 。隔日进行慢跑运动为宜 。
跑步最佳时间：
【跑步机减肥效果好吗 减肥怎么减好】1.夏季（现在） ， 每天早上六点半至九点钟；
2.一年四季 ， 每天下午四至六点钟；
3.具体时间为：饭前半个小时和饭后一个小时 。

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跑步机与户外跑步区别跑步机相对于于户外来讲 ， 那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下） 。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软 ， 富有弹性 ， 有一定的缓冲作用 。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊 ， 相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路 ， 对膝盖和脚踝的保护有更好的效果 。

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