第2步：多吃膳食纤维高的食物那既然要吃低升糖指数的碳水化合物，又该如何选择呢？如果一开始不知道如何区分，最入门最直观的方法就是多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜 。蔬菜中的膳食纤维就是典型的低声糖指数碳水化合物，它可以迅速为饥饿的身体提供饱腹感，同时很难被身体吸收 。
第3步：开始多吃一些蛋白质如果你可以做到前两步，说明你真的非常努力了 。这时候由于你碳水化合物总量摄入降低，再加上许多碳水化合物都是低升糖的，你需要从其他营养物质中补充这一部分热量，那最好的方式就是蛋白质 。
蛋白质不是饱腹感最持久的营养元素，但确实饱腹感来的最快的营养 。消化系统分解蛋白质所产生的热效应也是所有营养元素中最高的 。你可以从鸡蛋、肉类及海鲜中获取丰富的蛋白质 。
第4步：筛选你的脂肪来源碳水、蛋白质、脂肪是人体三大宏量元素缺一不可 。切勿为了减肥就不吃“肥” 。脂肪分很多种，你需要筛选他们 。首选需要放弃各类甜品及膨化零食，其中含有一定的反式脂肪，对PCOs的病情没有益处 。
其次再日常饮食中多吃粗加工食物，避免煎炒炸食物，粗加工食物即烹饪步骤较少的食物例如蔬菜、生鱼片、简单烤制的肉类及坚果类 。其中深海鱼及坚果富含对内分泌有益处的不饱和脂肪酸包括omega-3及6，而在日常烹饪过程中选用植物籽油及橄榄油（富含omega-9）也比传统花生油和动物油要健康的多 。
第5步：适当的有氧运动根据美国Healthline为期12周的研究报告，每周3次，每次40分左右的低强度有氧运动可以改善POCs群体因为体脂过高引起的胰岛素敏感问题，女性的血糖水平及睾酮分泌也有一定的下降 。
关于有氧运动，由于您现在体重过大，并不建议进行跑步、跳绳等开放循环的有氧运动，这样会对膝关节造成不良的影响，尝试游泳、骑单车和椭圆机是你目前比较适合的运动 。
希望以上的建议可以帮助到您，祝您早日康复！

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