作为花茶中特别受女生欢迎的一种，柠檬可是美白佳品，可是柠檬怎么美白呢？小编也是很想知道，每天喝一杯柠檬，不管是喝水还是吃柠檬，还是让我们一起来看看吧！

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每天喝柠檬水能美白和防癌吗？【每天喝柠檬水能美白吗？每天喝柠檬水好不好？】不少人喜欢喝柠檬水，网传柠檬富含维生素C，能美白、能抗癌，甚至还能“包治百病”，这是真的么？每天喝一杯柠檬水，能否获得充足的维生素C？柠檬水是否具有传说中的各种功效？
柠檬水是否具有传说中的各种功效？关于柠檬水，在网上流传的功效还真不少，除了能美白，还能抗癌，治疗感冒、骨质疏松、三高等，可谓“包治百病” 。
喝柠檬水美白不靠谱
网传柠檬水能美白的原因是含有丰富的维生素C 。
其实，柠檬中维生素C的含量在水果中并不算高，仅约为草莓的1/2，猕猴桃的1/3 。
而且，泡水时用的柠檬一般都不多，再加上各种因素对维生素C的破坏作用，一杯柠檬水中能溶出的维生素C含量非常有限 。
因此，指望通过喝柠檬水来美白是不靠谱的 。
其实，美白更重要的是做好防晒，如尽量减少户外活动，出门穿戴防护衣帽和太阳镜、涂抹防晒霜，尽量到阴凉处遮阳等 。
在饮食方面，除了控制好总热量、少吃高度加工的高脂肪高糖食物，还要多吃粗粮豆类，以及富含抗氧化物质的深色蔬菜水果和绿茶等 。

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喝柠檬水补足每日维生素C不靠谱柠檬中不仅含有糖类、果胶、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钾、钙、磷、柠檬酸等多种营养成分，还有以柠檬酸为主的有机酸 。此外，果皮中含有芳香油、柚皮苷及黄酮类物质 。
水中加入柠檬汁或放入柠檬片就成了柠檬水 。其实，一个普通的新鲜柠檬中维生素C含量仅有20多毫克，一杯清淡的柠檬水所能提供的维生素C并不多 。
如果不是新鲜的柠檬，或者柠檬放得少，水加得多，再加上其它因素对维生素C的破坏，一杯柠檬水中维生素C的含量就更低了，远远不如一个中等大小（按200克算）的橙子所能提供的维生素C（约66毫克） 。
我国普通成年人每天维生素C的推荐摄入量是100毫克 。可见，一杯柠檬水能提供的维生素C，与我们每天需要的量相比，根本不在同个数量级上 。
因此，正常情况下，每天喝一杯柠檬水没法获取充足的维生素C 。
柠檬水抗癌证据不足，更没法“包治百病”的确，有研究文献证实，柠檬中的某些成分，如类黄酮，具有抗癌的功效，但这些研究证据主要来源于细胞实验或动物试验，至于对人体是否也有效，至今尚未有定论 。
其实，关于食物的抗癌效用，在世界癌症研究基金会专家组看来，不是简单的“能”或不能，而是要按照食物与癌症之间的联系强度区分为：“充分的”、“很可能的”、“有限的-提示性的”和“不可能的” 。
例如，对于柠檬这样含维生素C的食物，很可能降低食管癌的危险性 。但这并不代表柠檬一定能抗癌防癌 。
另外，根据世界癌症研究基金会专家组的防癌建议，其中有一条是：多吃植物来源的食物 。

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植物来源的食物有蔬菜、水果、豆类、全谷类等，因而并非指柠檬这样单一的水果 。毕竟，没有任何一种食物能够保护我们不得癌症 。

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