燕麦是一种蛋白质含量非常高的粗粮，每100克燕麦里面大约还有15克蛋白质 。因此也成为健身人士的最爱食品之一 。燕麦含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，不易被消化吸收可以在肠道里停留较长的时间，给我们带来持续的饱腹感 。但是是热量并不低，一碗燕麦等于3碗米饭的热量 。看到这个数据有没有惊讶到 。减肥主要是控制热量，那么把控好摄入量和消耗量就可以了 。用称称食物计算卡路里的方法各人觉得太麻烦不适用 。
【减肥吃燕麦片，该如何把控“量”？】

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记住每餐七分饱就好啦！
以下是我吃的粗粮产品口感饱腹感都还不错?供大家参考
快熟燕麦怎么弄好吃有营养燕麦片和牛奶在一起吃有好处,这一点是勿容质疑的了 。燕麦除了和牛奶搭配外，还能煮水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥等，做法都非常简单，甚至还有MM用燕麦DIY燕麦面膜来护理皮肤，效果也不错呢 。
1 。快速甜味粥草莓牛奶燕麦粥
功效：香润滑爽，补充维生素1 。在即食燕麦片中加入沸水；2 。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，加入新鲜草莓即可食用 。贴士：草莓牛奶燕麦粥风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎 。
根据个人不同喜好，还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆 。
2 。菊花燕麦粥
功效：清热去火，味甘香远1 。取菊花5-10克，加入沸水冲泡；2 。加入即食燕麦片50克，拌均匀即可 。可根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆 。
贴士：粥色鲜亮微黄，气味清香 。菊花具有散风祛热、清肝明目、解毒等功效，经常服用可防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、降血压等 。
3 。快速咸味粥皮蛋肉松燕麦粥
功效：丰富配料，营养倍加1 。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋；2 。
依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。贴士：可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，既降低粥的温度，又能够使口感更滑爽 。
4 。虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
功效：补钙清热，强健心脏1 。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片，并加入虾皮和紫菜；2 。
取鸡蛋一个，打散后放入燕麦粥里，微波炉用中火转约一分半钟；3 。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。贴士：虾皮和紫菜都含有丰富的矿物质 。
5 。燕麦饮品牛奶燕麦饮
功效：营养完全1 。在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮沸；2 。
打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火(可加入少许糖调味)；3 。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用 。贴士：这款饮品是最经典，也是最方便的食用方式，但切记将鸡蛋煮熟 。
6 。燕麦奶茶
功效：营养清香，抑制胆固醇1 。
将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡；2 。趁热加进20克即食燕麦和少许白砂糖，调匀；3 。冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳 。贴士：燕麦搭配绿茶和牛奶，营养价值很高，对于胆固醇的抑制非常有效，很适合中老年朋友饮用 。
7 。
活力养生粥鲜虾冬瓜燕麦粥
功效：清热退浮肿1 。将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)；2 。在锅中滴入约2毫升植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下(可用黄酒去腥)，然后加入一杯约200毫升的水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟；3 。

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