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如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？女性快速练出好身材，或者说塑型，应先做有氧运动减脂，然后做无氧运动增肌 。

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塑型是对身体各部位肌肉有目的训练 。对于一般女性而言，要塑形，应先做快走、慢跑、动感单车、健身操等有氧运动减脂；经过一段时间的有氧运动训练，把体脂率减到20%左右，可以转为增肌训练为主 。
女生塑型，主要包括打造马甲线、翘臀、秀长腿等 。打造马甲线，应多做针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等 。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭 。
打造翘臀、秀长腿的训练动作有着一致性，主要的训练动作有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的（单腿）腿举、（单腿）蹬腿、单腿后屈伸等 。臀腿部位的训练，应适当负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上 。
关于女生瘦身、健身的建议有哪些？关于这个问题，想必很多女生都会苦恼!但，其实这个问题很简单 。

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不要光做有氧运动相信很多女生都不愿意做力量类的运动，他们怕变成金刚芭比，但，这个忧虑是多余的，为什么呢？

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女生先天在长肌肉上就没有优势，激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用 。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解 。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些 。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大 。

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说直白一点，男生有睾丸，也不是每一个健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何况，身为一个女生，你没有，那就更不可能的了，你在网上看到的某些肌肉很夸张的有可能是使用了科技的力量，这一点你也没有，那就更不用担心了 。

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其次，如果你练一两次你就会变成金刚芭比，那哪还有练10几年的健美大咖的分儿？
做力量训练的好处我们先上图，先看看有氧女生和力量女生的区别：
一看图就很直观 。
现在来讲解为什么会有那么大的区别，如果你只练有氧，你减的不只是你的脂肪，还会把你那一丢丢的肌肉减掉，但肌肉又是维持生命活动必不可少的，而且随着年龄的加大，肌肉也会流失，你肌肉少，老得更快，所以为什么现在很多明星都已经开始走进健身房了，还不就是为了更健康，让自己成为不老男神女神！
这里有一个不得不说的地方，臀！为什么？
没肌肉的臀腿，在30岁左右就会慢慢开始出现橘皮，就是褶皱，你想想看，你在大街上走着，穿着短裤，漏着橘皮，好看吗？

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