每天坚持骑行10公里，对身体健康是有益的，但要减掉腹部脂肪和大肚子，运动量显然不够 。

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有运动专家认为，正常运动量每天应保持30～60分钟时间，而且每次是持续运动而非单日累计时间 。骑行10公里，按20公里/小时速度计算，才半个小时，只达到正常运动量 。骑行运动初期，能量主要来源血糖的分解，到运动后期才开始动用体内脂肪的的氧化 。因此，要减掉腹部脂肪，必须要付出常人运动时间的1～2倍，即每天要骑行2～3小时 。如果是青年人，每天骑行40～60公里，若是老年人则每天骑行30～50公里，这里都是按平路计算，若是山路则适当减少 。当然，根据身体健康状况，也可以自行确定骑行距离，适当增加或减少 。

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本人今年五十有三，骑行近三年，每天骑行40～50公里，从未间断 。骑行diyi年，就减掉大肚腩，减重4～5公斤，现在肚子下去了，人也显得有精神了，我就是骑行的受益者 。

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朋友们，为了自身健康，为了超越自我，为了梦想和追求，从今天开始，就跨上你的爱车，向着快乐出发吧！
骑动感单车，能把手臂上的肉减少吗？骑单车可以减少！
楼主是想减手臂上的肉，所以可以知道楼主手臂脂肪还是比较高，我相信很多人都知道，骑动感单车算是一种有氧运动，有氧运动对于减少脂肪有非常大的帮助！并且脂肪的燃烧也不是某一个特定的部位，而是整体脂肪都会减少，当然也包含手臂，所以肯定可以让手臂肥肉减少！
但还是要注意，因为楼主没有提及力量练习，同样我觉得力量练习也至关重要 。因为力量练习可以帮助我们进行热量的消耗，还能让我们皮肤更加紧致 。所以一定要有氧训练（动感单车）和力量训练结合效果会更佳！
训练内容如下：
动感单车每次训练控制在30分钟～30分钟，（初学者可以适当减少）
【长期坚持骑行瘦肚子吗 每天坚持骑行10公里，能对瘦肚子有用吗？】力量练习中，自重训练可采用窄距俯卧撑，长凳臂屈伸，哑铃/杠铃训练可以采用坐姿颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸 。每个动作4组，每组10个（可适当增减） 。
希望对你有帮助，如果大家需要帮助，可以私下交流，感谢大家！
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？非常高兴回答你的问题！

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健身减肥二三事，总有讲不完的话题 。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位 。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层 。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解 。

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一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身 。

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各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦 。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显 。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠 。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好 。

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