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从宝宝诞生后的兴奋中回过神来，很多孕妈都对自己在怀孕期间臃肿起来的身材感到苦恼，有的孕妈更是通过药物、节食、过早运动等方式想快速达到瘦身的目的 。但是刚经历完分娩的孕妈，我们是不建议盲目减肥的，尤其是还处于哺乳期的孕妈，普遍认为，孕妈在产后四个半月以后才适宜开展减肥，而且要注意减肥方法，如果方法不合适，不仅仅伤害孕妈自己的身体，也会影响被哺乳的宝宝 。

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如何减肥：产后的身材恢复，一定要循序渐进，不能过急过猛 。其实，孕妈只要做好以下三件事：哺乳、合理饮食、正确锻炼，就能在产后比较轻松的恢复孕前身材 。
1. 哺乳：
有的孕妈对于哺乳有所误解，以为哺乳需要补充较多营养，容易使身材发胖 。其实，哺乳不仅不会引起身材发胖，还可以帮助孕妈消耗脂肪 。有研究发现，孕妈每天为了分泌乳汁，需要消耗约500kcal的热量，也就是说，如果孕妈每天比平时多吃500kcl的食物也不会引起发胖，所以孕妈每天多吃小于500kcl的食物就已经是在减肥了 。在哺乳期，比较安全又不影响乳汁分泌的减重标准是每个月400-500g，循序渐进，切勿以损伤孕妈跟宝宝的健康为代价 。
【二胎妈妈产后肚子大的像个球，哺乳期如何减肥？】2. 合理饮食：
在哺乳期，孕妈可以适当减少淀粉的摄入，但是要保证蛋白质的摄入，每天必须摄入牛奶、鸡蛋等含优质蛋白，丰富钙、铁的食物，从而保证乳汁的分泌以及乳汁的质量，多选择高蛋白低脂肪食物，如鱼、虾、鸡等，少吃高油脂食物，每天保证750-1000g蔬菜水果，补充足够维生素、微量元素以及膳食纤维，养成少吃多餐的习惯更有利于身材的恢复 。
3. 正确锻炼：
虽说减肥必须要进行运动，但是刚分娩完的孕妈，尽量避免急于进行跑步等比较剧烈的运动，孕妈可以做做举腿、缩肛等运动，帮助腹直肌、盆底肌的恢复及加强，还可以在专业人员的指导下，做做产后瑜伽，拉伸肌肉 。
瑜伽球怎么用减肥效果好图解瑜伽球怎么用
瑜伽球是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动 。
相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性 。
利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩 。
健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感 。
我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作，或许能为你带来新鲜感 。
当然，不同规格的球带来的效果和感觉不太一样，因此应当选好适合你的健身球 。
做的时候慢慢来哦，量力而行即可，避免为自己带来不必要的伤痛，必要的时候可以为自己找些别的支撑 。
过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习 。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作 。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则 。熟练者可换大球练习

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