心跳超过自身极限85%就是无氧了 。所以要注意节奏，不能太累 。一般先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次 。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松 。.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。空中蹬自行车能有效瘦腿 。倒立时血液回流，能有效消除水肿 。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪 。
【空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？】

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