妇专委特邀心理问答专家志愿者吴敏珊：
一般是比较自卑、性格单一、内心有很多固化的信念、处事不灵活的人的情绪容易受到外界的影响 。
情绪化只是一个外化特征 。
你可以多自查一下自己的自尊水平 ， 自我评价 ， 性格取向 ， 被关注被爱护的程度和个体期待 。
比如 ， 有些留守儿童 ， 自尊水平较低 ， 特别形成敏感的性格 ， 就特别不容易适应环境变化或者在人机沟通当中处于非常被动 ， 但是内心抗击力量很差 ， 导致情绪抑郁 。
可以尝试写一写 ， 罗列一下自己的价值体系 ， 家庭规条 。以及原生家庭的状态 ， 与父母的关系 ， 人际关系处理等等 。你会从中发现问题的 。
另外 ， 家教严格 ， 父母期待很高的孩子 ， 过早给孩子灌输很多道德规条 ， 卫生标准等等的信念的人 ， 也会让孩子在生活中缺乏灵活变通的方法 ， 反而到处被道德信条所限制 ， 失去获得健康愉悦的心理环境 ， 如果有指责的行为模式在的话 ， 就更加强化自己的情绪发泄 ， 导致人机关系紧张和环境不协调 。
另外 ， 比如女性 ， 还有一些生理因素 ， 也会影响我们的情绪反应 ， 比如更年期 ， 月经期 ， 还有哺乳初期等等 ， 这类人群因为体内激素变化 ， 情绪难免受到影响 ， 变得更加敏感 。
【为什么自己情绪很容易受外界影响？】当然也有被职业角色 ， 比如律师 ， 医生 ， 一些高强度精神压力的朋友 ， 如果在生活中角色转换不顺利 ， 有可能把职业当中的一些特色行为沿用于生活和日常交际当中 ， 也会容易因为过高的期盼导致情绪的发现 。这些人群应该更多的自我觉察 ， 多做放松和静心训练 ， 家人和朋友多理解关怀 ， 也可以帮助他们正确处理情绪 。
一般来说 ， 情绪被唤起 ， 通常与情景和认知标签有密切关系 。如果要认真分析 ， 要把情绪发作的场景一一拿出来讨论分析 ， 看看在情景中 ， 你的脑海中闪过了哪些念头：
“他怎么可以这样对待我”
“太不公平了”
“怎么这么脏也没有人管一下！”
这些被环境唤醒的想法 ， 后面就有着怎样的观念和认知标准——
比如：我怎么对你的 ， 你就必须怎么对待我 。
“必须人人平等”
“任何时候都要保证卫生干净”
诸如此类等等 。。。。。。
察觉一下 ， 分析一下这样的信念 ， 是否人人都有这个要求 ， 是否需要不计成本的去满足 ， 找心理咨询师聊聊 ， 或者通过自我领悟去修正这些观念就好了 。
生活中经常受到外界的影响 ， 导致心情很烦躁 ， 应该怎么调整？感谢邀请 。

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楼主提出的这个问题 ， 是现在很多人普遍存在的一种现象 ， 确实也困扰着很多人 。
世间万事万物都有其存在的道理和原因 ， 我们也可以从世间万物中去寻找到答案 。
我们的生活 ， 经常被外界所影响、所干扰 ， 这首先说明我们自身的能力和影响力不够 ， 所以就会被外界所影响 ， 甚至于被左右 。

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