但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些 。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖 。正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系 。
当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些 。
减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下 。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式 。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到 。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了 。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气 。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）
熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打 。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打 。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧 。
午餐：低卡也能吃饱
不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间 。记住几个原则，绝对吃不胖！
1、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以 。面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食 。
米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米 。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃 。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少盐 。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题 。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高 。
3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食 。
按照这个顺序吃，很难吃胖！！
晚餐：简单吃
晚餐就比较简单了，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！
如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果+杂粮粥 。（虽然我觉得没必要）
运动：一定要有氧+无氧相结合！
有氧+无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看 。
以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白 。
1、有氧运动
大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果 。
跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多 。
整套跳绳运动+拉伸，看我这篇高赞回答就够了 。
150斤瘦到100斤需要多久？
丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘 。
不愿意跳绳的，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！
吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋 。
我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服 。后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……

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