怎么样吃零食才不会长胖呢？( 四 ) _经验常识

2、无氧运动
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换）。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下。
（2）消除斜方肌
斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨）。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人。
（3）懒人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感。有的人有点小胖，但是体态好，也会显得优雅。好的体态，每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动，每天一次，睡前或者早晨起床都行。
要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈！代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事，别越运动皮肤越差了！洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜，快速给肌肤补水，扫光暗沉！满满的有机植物成分，而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶（一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的，保湿效果差）。
敷完面膜，你就会发现，哇！皮肤真的好水，加上刚运动完，整个肤色提高了一档！
总结！
1、想瘦就要睡眠充足
减肥一段时间后，减不下去了，先看看自己的睡眠状况好不好。
睡眠不足，会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓
所以，早点睡觉吧！美容还瘦身！
2、如何避免吃得太多？
【怎么样吃零食才不会长胖呢？】?不饿的时候先吃点东西，过度饥饿，吃的更多！
?慢点吃，肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右，吃太快，等吃饱的讯息传递给大脑时，已经吃撑了！
?专心吃饭，看手机吃饭，会在无意识下吃过多食物！
?即时调节压力，压力过大会很想吃东西，还是那种高热量高油脂的食物！
3、饿得比较快的话可以吃粗粮。
4、早餐尽量增加蛋白质的分量。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后，午餐进食会更少。
5、下午4点过后，尽量少吃少吃！低卡零食最好在下午4点前吃。
6、可以偶尔吃一次高能量餐，比如中午吃了汉堡，那晚上吃一个苹果就好啦！不会影响减肥。
。
完

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