3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量 。
6、每天运动2小时 。合理膳食配合运动 ， 才能够减肥 。
跳绳减肥减的主要是什么部位？跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂 ， 运动减肥见效不快 ， 但非常科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快 ， 但却是以健康为代价 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。但每次只运动十五分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪 ， 运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的 ， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计 ， 注意：人体每减掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡热量 ， 另一种说法是七千二百卡 ， 爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志 ， 请自己算算看 ， 做什么运动最有效 ， 安全系数最高 ， 经济投入最少 。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
【坚持跑步三个月脸部有什么变化 每天坚持跑步或者跳绳，身体会有什么变化】散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力 ， 有益于心肺 。
相信你心中已有了答案 ， 但其他的问题又接踵而至 ， 可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪 ， 使肌肉变得更加富有弹性 ， 你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系 ， 就会少问很多无知的问题 。这样一来 ， 你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。还有人竟然说跳绳会使胃下垂 ， 这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。

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