一个成年人每天许摄入的热量是自己体重*50KCAL，如果以70KG为例，那么每天最基本的摄入量应该是70KG*50KCAL=3500KCAL 。按照换算的话1KCAL（大卡=千卡）=4.184KJ（千焦），那么你每天的热量所需就是3500KCAL（大卡=千卡） 。在无大运动量的前提下，每天的基础消耗约占60-70，运动消耗20-30，食物的热效应占两者相加的百分之十 。也就是说你每天的基础代谢大概消耗掉1900KCAL，运动消耗掉1000KCAL，还有就是食物消化的热效应要350KCAL左右 。我算了下，休息的话大概每小时都会消耗60大卡，如果需要多消耗的话建议跳绳，比较消耗的 。每10分钟就消耗了100大卡 。

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基础代谢率对照表是什么？基础代谢率对照表是什么？

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基础代谢率对照表是指基础代谢率与年龄对应的表格 。
我国正常基础代谢率平均值如下表[kJ/（m2·h）]
基础代谢率是指室温（18～25℃）条件下，餐后10～14小时，清醒、安静状态下维持机体基本生命活动所需要的最低能量 。基础代谢率与体表面积有关，体表面积可通过公式计算：体表面积（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529 。此外，基础代谢率还同年龄、性别等有关，可随年龄、体表面积增加逐渐减少，男性基础代谢率平均值高于同年龄女性 。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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一天摄入200卡能量，消耗1153卡能量能减掉多少斤？【动脑筋一小时要消耗多少热量?10？】1斤脂肪约等于卡路里3900卡路里，200卡路里等于0.05斤脂肪，一周可以瘦0.35斤 。控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径 。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了 。但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害 。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率 。一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加 。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）

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