孕期吃什么食物可以不胖还长胎？ _经验常识

【孕期吃什么食物可以不胖还长胎？】没有那么神奇的食物，想长胎不胖也是和体质有一定的关系，有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重。

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每个孕妈都希望怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食。
在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的。为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕期怎么吃呢？孕早期胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。
孕中后期适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分。
多吃粗粮，粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。
结合适当的运动孕妈们在孕期有必要进行适当的运动。不要只是吃和睡，这样会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步等。
适当的运动，不仅有益身体健康，还能增强生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备。
总之，孕期需要做到管住嘴，迈开步子，注意饮食和运动的结合。
孕期，经常饿，请教健康且方便加工的食物及做法？孕期由于胎儿生长迅速和孕妇本身能量的需要，会容易饿，所以孕期更应该注意健康加餐的摄入。下面介绍两种简单又健康的加餐食品。

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diyi种，南瓜大枣牛奶。做法如下：

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1.准备材料，南瓜100克，大枣3-6个，牛奶200毫升

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2.南瓜去皮去籽蒸熟，大枣去核，然后把南瓜，大枣，牛奶一起加入料理机中打成糊糊即可。
这个加餐的好处是，南瓜可以补充膳食纤维，牛奶补钙补蛋白质（孕妇中晚期需要增加蛋白质和钙的摄入，每天需要保证500毫升牛奶的摄入）。干枣中矿物质元素钾含量相对较多，根据中国食物成分表（第六版介绍）干枣每100克含有185克钾元素。
第二种加餐是固体形式的：红豆糯米山药藜麦糕，做法如下：
1. 准备食材：红豆100克（根据口味喜欢吃红豆的可以多放点）、藜麦20克、山药200克、糯米粉30克，牛奶70毫升，奶粉25克（因为没加糖所以放的奶粉为了增加奶香味更浓，这个根据口味可以省略。）
2. 红豆煮熟（如果提前泡过，煮熟的时间短些。我一般是泡两个小时然后放砂锅里开三次锅，每次开锅后焖大概20分钟，焖三次就熟了，也要看红豆的大小，焖三次后开锅看看就可以确定是否熟了。）、藜麦山药隔水蒸熟，

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