而拿着哑铃跑 ， 相当于增加了跑步的负荷 ， 变成了负重跑 ， 运动的消耗会增加不少的 。别小看哑铃的重量不大 ， 但经不住时间长啊 ， 40、50分钟跑下来 ， 其所带来的额外消耗的相当可观的 。在拿着哑铃跑的时候 ， 要注意避免做一些大角度的甩动 ， 这样会导致关节的远离 ， 增加韧带的负担 。可以做一些推举、回拉的动作 ， 或者就是手持着保持自然的摆臂 。
运动重要的是要坚持 ， 尤其是减肥 ， 需要很大的毅力长期的坚持运动 。
现在在练力量跟减脂 ， 练完以后还用补充蛋白质吗？怎么补充？需要补充 。

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但是 ， 你目前是力量和有氧一起练 。
你的主要目标是减肥 ， 还是增肌？
这两种目的 ， 补充的蛋白质分量是不同的 。
通常情况下 ， 最简略的算法 ， 一个成年人 ， 每天每公斤体重 ， 对应1克蛋白质就可以 。
比如你的体重是70公斤 ， 你每天通过任何途径 ， 摄入蛋白质达到70克 ， 基本就能满足当天的需要 。
如果是纯粹的有氧运动 ， 在这过程中也会有肌肉的流失 ， 所以补充蛋白质可以多一些 。
每公斤体重1.2到1.5克都是合理范围 。
当然 ， 这是书本上的数据 。
如果你是要强力减脂的话 ， 按照正常吃 ， 不用特意补也行 ， 这样尽管会有部分的肌肉流失 ， 但是 ， 不会出现蛋白质补充过多 ， 变成脂肪的风险 。
如果你是纯粹的力量训练 ， 对蛋白质的需求量更高 ， 每天每公斤体重 ， 补充1.8克到2克蛋白质都是可行的 。
因此 ， 你在选择补充以前 ， 请一定要知道自己当前的目标是什么 。
然后根据自己的目标确认补充量 。
至于补充方法 ， 初ji阶段多吃富含蛋白质的食物就足够了 。
一个鸡蛋就有蛋白质6克以上
100克里脊肉有蛋白质大约16克
100克三文鱼有蛋白质17克
这些食物基本就能满足你对蛋白质的需求 。
下边给出一些食物的蛋白质含量 ， 你做一下参考 。

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