谢谢你的邀请：1.你是否进行热身运动 ， 特别是针对推胸让胸部的血液循环流畅 。2.重量是否太大而没有刺激到胸肌 ， 肩部过多的参与推胸动作 。3.你的推胸动作是否规范 ， 挺胸收腹的平躺在卧推凳上 ， 双脚脚掌自然的放在左右两边地面上 。双肩自然的下沉！4.意念是否高度集中在所练部位肌肉上 ， 哑铃卧推哑铃上斜飞鸟哑铃下斜飞鸟及综合器械卧推你做到每组力竭 。基本上这几个动作完成后胸部会肿长冲血！前题动作规意念集中重量合适你而且其他肌群没有过多参与运动训练 。5.记得完成哑铃推胸及其他部位训练后 ， 做好拉伸运动能够比较怏的恢复！谢谢 。一下子找不到我图片了 。
初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？哑铃健身 ， 在家就行 。

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初学者要想在家用哑铃练肌肉需要注意以下几点 。

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1.选购合适的哑铃 。

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【哑铃推胸很久胸肌没有变化为什么？】这一点很多初学者不知道 。三个关键词：包胶、可调、30KG 。
哑铃有两种包胶和电镀 ， 后者在家训练十分不便 ， 无论如何轻拿轻放都会出事故 ， 虽然不至于把地板砸个坑 ， 但把地板砖砸坏还是轻而易举的 。顺便给楼下制造点强噪音 ， 加强邻里“沟通” ， 没有比电镀更有效的办法了 。
由于健美训练需要经常调节重量来充分刺激肌肉 ， 所以在挑选哑铃时务必不能挑一块铁圪塔那种的 。必须是可调节的 ， 才能一物多用 。此外 ， 身体不同部位对训练负荷的要求相差悬殊 ， 比如 ， 训练有素的爱好者深蹲时可以扛起100公斤的杠铃 ， 但侧平举时不过十几公斤 。因此 ， 建议初学者至少选择30公斤以上的哑铃 ， 才能勉强够用 。如果能再配一个60-80公斤的杠铃 ， 就稍微完美一些 。
2.每周3次 ， 每次练全身 。
对初学者来说 ， 肌肉承受负荷能力有限 ， 恢复能力不足 ， 因而不能承担高强度训练 ， 最适合这个人群的训练计划就是每周2-3次 ， 每次6-10个动作 ， 每个动作2-3组 ， 每组12-15次 ， 小腿和腹部要增加每组次数 。建议可以按顺序选择如下动作进行训练：仰卧哑铃推举、俯身单臂划船、坐姿哑铃推举、（哑铃弯举、仰卧哑铃臂屈伸）、哑铃深蹲、立姿单腿举踵、仰卧起坐、俯卧挺身 。以上所有动作都有一些替代动作 。
3.建议去健身房训练 。
实际上 ， 工欲善其事 ， 必先利其器 。对于肌肉训练来说 ， 如果能有丰富的器械、不同角度和不同性质的配重、嗷嗷叫的训练氛围 ， 自然就容易取得进步 。在健身房 ， 除了有各种各样的哑铃杠铃 ， 每个肌肉部位都会有对应的训练器械 ， 能够让你变着花样虐肌肉 。
手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？效果当然会不错了 。
原地慢跑是有氧运动 ， 作用类似于跑步 ， 只要运动的时间足够 ， 其就能起到很好的减肥效果 。
跟普通跑步一样 ， 我们可以改变跑步的速度和方式 ， 把身体的其他部位也合理的动起来 ， 其起到不同的锻炼效果 。而在家里进行原地跑的时候 ， 没有其他人的目光 ， 我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作 ， 配合跑步 ， 提高减肥的效果 ， 甚至起到局部减肥的作用 。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等 ， 可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼 ， 加强局部的锻炼效果 。

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