通常聚餐中，由于满桌子都是大鱼大肉，加上其他人劝菜等，很容易就吃多了，经常聚餐的话，不吃胖才怪 。

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因此，在聚餐中，防止饮食摄入过量的主要措施有：
1、在点菜的时候，少点糖、油、盐放得多的食物 。如炸糕、糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等 。多点一些清蒸及炖菜，如清蒸鱼、炖肉、鸡蛋羹等 。还要多点一些蔬菜，蔬菜以清炒、凉拌、蒸煮为主 。主食可以选择米饭、面条、玉米、红薯等，少点油炸主食等 。
2、一般聚餐时，大家会畅所欲言，不知不觉就吃多了 。可以把三分之一聚餐时间用来进食，其余时间等待或与他人聊天，减少进餐的时间，从而减少摄入量 。
3、调整用餐的顺序，先喝点清汤，再吃蔬菜，然后吃些肉菜及主食，这样容易产生饱腹感，可以减少摄入量 。
4、吃饭的时候，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，减慢进食速度，容易产生饱腹感 。
5、聚餐时，难免要饮酒或喝饮料 。尽量少饮酒，饮料选择豆浆、白开水或淡茶水，少喝甜饮料，以免引起发胖 。
减肥期聚餐，下馆子怎么点餐才不会越吃越胖？好像最近很多仙女都会抱怨，计划好的减脂饮食总是各种聚餐打乱 。

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每次大鱼大肉归来，总会多出负罪感和肥肉 。

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聚餐吃不对，一周努力全白费，桃子今天就安利给大家一套《减脂期下馆子点菜指南》，帮各位仙女吃好瘦身两不误！

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《减脂期下馆子点菜指南》以下说的都是以一盘为单位，根据餐馆的不同可能热量有所差异 。另外我们当然不可能吃掉一盘，桃子只是在这里建议雷区的菜品尽量少的去吃 。当然，偶尔开个荤真的没有太大关系 。

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雷区：三丝炒面▼

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大部分仙女抱着多吃蔬菜=减脂的观念，所以三丝炒面富含蔬菜，一定也有利于减脂啦？

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然而，蔬菜并不能抵消面条的热量，再加入大量的油翻炒后，一盘色香味俱全的炒面热量大概在500-900卡路里，大部分热量来自精制碳水化合物（面条） 。

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爱吃蔬菜的仙女可以选择避雷区-罗汉斋 。

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避雷区：罗汉斋 ▼
罗汉斋是道有名的斋菜，主要食材是菇类，木耳，豆类和时蔬 。因此富含丰富的蛋白质和纤维素，每盘只有大约200卡路里的热量 。
雷区：蒸饺（猪肉馅）▼
大部分餐馆的猪肉馅加入了大量的肥肉，一口下去，肥美！
但是6个猪肉饺子的热量就差不多500卡路里了，然而这时肚子并不会饱 。
蔬菜版的饺子对减脂期的仙女稍微友好一点，大概少100卡路里左右 。

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