无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？ _经验常识

有氧代谢是一套缓慢、低强度，但相对比较持久的供能系统，主要燃料是糖类和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

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无氧代谢是快速、高强度，相对较不持久的供能系统，主要燃料是糖类。无氧代谢运动一般超不过两分钟，大多时候都需要休息一下，等血液把无氧代谢废物带走，恢复体力后才能继续运动。
理论上有氧运动更有利于减脂，所以多做一些有氧，配合无氧是最好的状态。五分钟的热身，四十分钟左右的有氧锻炼（如慢跑），然后二十分钟左右的无氧运动（如俯卧撑、卷腹、深蹲等）。具体动作和程度开始时要依据自己的身体情况而定，循序渐进增加运动量。
对于仰卧起坐对训练腹部的效果很好。但是，要想达到理想的效果，可以尝试悬腿卷腹。这其实是仰卧起坐的一种进阶式训练。动作要点：不固定双脚、屈腿式仰卧起坐，更多的借助腹部核心力量支撑起上升。对塑造腹部线条，紧致腰围更有效。刚开始可以每组做15个，每次3组。然后逐步增加训练量，。
另外，对每一个减脂者来说，控制好自己的饮食也很关键。比如把日常的碳水类摄入换成粗粮类（如糙米红薯紫薯玉米），多吃蔬菜，肉类要选择瘦肉，限制饮酒量，多喝水，饮食做到低油、低盐、低糖。作息上尽量早睡早起。最后，减肥贵在坚持哦！
肚子上有一层薄薄的肥肉，里面是腹肌，怎么减？1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果。
2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的。
3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等。4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况一点点加，控制热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是控制饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不喝水，最多润一下！5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥训练、4.保鲜膜减肥法（这个方法据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量持续的时间是没效果的。
快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？谢谢邀请。

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快走锻炼时做吸腹运动对减少腹部脂肪基本没有什么作用，吸腹运动实际就是吸肚子，它只是看起来，走路的时候挺胸直背，肚子被吸进去，可能也就是看着体型比原来好一点吧，真正对减少腹部脂肪的作用并不大，几乎可以忽略不计。

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腰腹部脂肪确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后一道防线。我们经常会看到一些腰腹锻炼动作，号称可以快速练出腹肌，然而事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减。如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到你的腹肌的。
要科学的减去腹部的脂肪，获得一个好身材的方法是：有氧运动，加上无氧运动，加上科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有紧致的腹部，或者说露出你的腹肌来。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等等。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等等。

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