你的这个问题我分两点回答！

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diyi，就是关于蛋白粉 。蛋白粉大致分为增肌粉（碳水含量高，蛋白质含量低，一般百分之30左右，适用于瘦的人群），乳清蛋白粉（蛋白质含量百分之50～80，适用于普通健身爱好者），分离乳清蛋白粉（蛋白质含量最高，百分之90以上，适用于乳糖不耐受人群，价格高，适用于有钱人） 。这里题主可以选择乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉，但我想特别强调的是，蛋白粉只是作为补充蛋白质的一种方式，而蛋白质也是人体三大营养元素之一，如果总的能量超标，同样长胖 。

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第二，关于想增肌不想增重 。我想说的是，增肌一定是增重的，（摒除有的人新手期增肌减脂同步进行的短时间福利期），要想增肌，肌蛋白合成，一定是能量富余的，这样多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确的测算出具体的数值，所以大家增肌期长肌肉的同时，一定也会导致脂肪的增加（摒除使用类固醇等药物） 。
【增肌蛋白粉哪种好 想增肌不想增重该选哪款蛋白粉？】我理解题主想在增肌期不想长脂肪的想法，这也是大多数新手，练了好久也无法长出大纬度的原因，就是没有一个明确的增肌期和减脂期 。如果题主实在不想脂肪长的太多，可以设定三个月增肌期，一个月减脂期，这样循环 。但最终效果肯定不如9个月增肌，三个月减脂这样的计划好 。
我现在坚持运动，想增肌，喝什么蛋白粉好？练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长 。想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍 。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的 。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果 。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点 。既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话 。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分 。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效 。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉 。三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题 。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担 。目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便 。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉 。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重 。
练肌肉吃什么蛋白质粉好啊？一般正规的蛋白粉就可以，可以买乳清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大 。

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