懒人啊，自律还有救 。

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这里有个懒人减肥法；不想运动就按这个做 。

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改变生活习惯来减肥吧 。如果懒又馋又一点不控制的话基本没救了 。
减少脂肪和糖果的消耗，增加更多的水果和蔬菜 。找想减肥朋友谈心 。减少碳水化合物！不要吃太多白面包，白面食物和白米饭 。不要喝甜饮料 。避免油炸肉类，选择烤或煮熟的食物 。不要吃垃圾食品 。一定吃早餐 。
使用较小的盘子吃饭 。
消耗大量水 。每天吃五到六顿小餐，少吃多餐 。不吃零食 。回家吃饭 。早睡早起 。晚上8点后不吃任何食物 。
有没有针对大基数人群既快速又健康的减肥方法？基数大的人通过调整饮食结构，减重效果更明显我是通过幸福减肥教的方法瘦下来的，我最胖的时候是71公斤，身高158cm 。与你的情况一样，下面我来详细跟你讲讲大基数如何减肥吧 。

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何为大基数？

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男：身高（CM）-105＝体重（KG）
女：身高（CM）-110＝体重（KG）
大基数一般指超重20斤及以上的人
小基数相对于大基数而言，差不多是超重5Kg左右
1. 基数大的人不适合过量有氧运动
①体重大的人做大量的有氧运动，会严重损伤膝盖和裸关节，尤其是跑步和跳绳 。大体重、缺乏运动人士，通常是运动运动性昏厥、甚至猝死的高发人群 。
②运动效果不明显，在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量 。换算成称上的表现，就只有不到1.2公斤的体重下降 。9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈 。也就是说，你运动了老半天，瘦身效果并不显著 。而人的肥肉不是纯脂肪(1公斤肥肉大概含7700千卡热量 。)，减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走 。
③过量运动会促进食欲，高强度的运动会让我们运动后更饿，吃的更多，把消耗掉的能量都补回来 。
2.基数大的人减重应从饮食下手
大基数的人通常食欲大，想减肥首先得改变以前的饮食方式 。国外已经普及的低碳控糖饮食法就非常适合大基数的人，而且效果显著 。找到造成肥胖的根源，抓住减肥的“核心”，瘦下来并不难 。
减肥的核心在于“控糖”，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重 。“控糖”不等于“节食”，而是培养一种更合理的饮食习惯 。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会刺激胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来，这样下去不胖才怪呢 。
3.体重下来了加上适量运动，让自己变得更健美
对于一些已经瘦下来的人，还想继续让自己变得更健美，身体局部更好看，那就必须要结合相应的运动手段了 。你可以跟据自己的体重和减脂的阶段，决定运动的强度和频次 。超重越大，建议运动量越小 。应首先通过调整饮食把自己瘦下来，再逐步增加运动的强度 。
啥叫“适量运动”呢？就是不要让自己感觉到疲倦的运动量 。在减肥期间，采用Hiit高强度间歇训练法，每周2-3次，每次15分钟，就够了 。既能激活大脑，保持激素的活跃度，改善身体的新陈代谢率，增加脂肪消耗，又不用耗费大量时间，而且可以长期坚持 。

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