谢邀 。随着生活条件的极大改善，不少人关于吃都有自己的一套标准和见解 。

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其中有的越吃越胖，喝水都会胖，以为光靠运动就能改善身材，但到头来发现一切都是白费 。而说到运动，不少每天运动的人都很迷茫，明明平时训练很勤奋刻苦，但是效果却那么差呢？而且已经有相当一部分热爱运动的年轻人自信地认为认为自己年轻力壮，吃啥补啥根本不重要，对于运动所需补充的营养一概不知，坚信自身不需要加强营养 。

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其实他们错了，运动和营养就像人的两条腿，两者缺一不可，一长一短的两条腿一定会让你离自己的目标越来越远 。所以我们常常可以看到不少年轻人在健身房挥汗如雨，却依旧骨瘦如柴，不少人体重越练越大，肌肉却根本看不到一丝 。

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【运动之后喝什么补充营养 运动一族吃些什么东西补充营养比较好？】

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因为不合理的营养补充可能会让你错过这段增肌减脂的黄金时机 。想要运动效果达到最好，我们又该怎么配合饮食呢？

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首先我们来看看，平时我们需要补充的营养到底有那些？对我们的运动健身有什么帮助 。

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一，碳水化合物

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碳水化合物俗称糖，是优质的能源物质，能为运动提供能量，有助于保持良好体力，还能在一定程度上防止肌肉蛋白分解 。
二，蛋白质
蛋白质作为肌肉生长的原料，蛋白质的合理补充对于减脂增肌是尤为重要的 。但是要记住摄入过多的蛋白不但不会提高增肌效果，还会增加肝肾功能负担，引发骨质流失 。
三，矿物质
这是增肌者容易忽视的营养素，很多矿物质对肌肉的合成有着直接和间接的促进作用，其中锌和铬是对增肌比较重要的矿物质 。
锌能促进雄性激素的生成，有助于促进肌肉的合成；而铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪 。
四，维生素
这里我们主要指的是B族维生素，它们的主要作用是帮助物质和能量代谢顺利进行 。这是人体中最易缺乏的维生素，也是对增肌减脂的人非常重要的维生素 。
五，水
最后一个就是我们的生命之源——水 。大强度的运动肯定会导致体内水分大量流失，如果不及时补充，人体就会脱水从而出现一系列问题 。对于运动的人来说，运动的前、中、后适当补充水分是很重要的 。
了解完我们人体在运动中必须的营养素之后，为了更好的运动效果，
那么问题来了，我们该怎么补充营养呢？
首先对于迫切想要增肌增重的朋友来说，运动前后需要补充高蛋白的食物，比如鱼肉、虾肉、蛋白粉等 。因为在力量训练后的30分钟内，肌肉对蛋白质的需求达到最高峰 。此时补充高蛋白食物，对于增肌增重的效果最佳 。

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