谢邀，其实题主这个问题很好解答，我们人体腹肌的明显程度和两个要素有关，diyi是我们腹肌的发达程度，强壮程度，第二是我们人体的体脂率，接下来我们就这两大要素给题主进行一下科普和相关的解决方法 。
首先是我们的体脂率的问题，这是影响我们腹肌明显程度最大的问题，为什么这样说呢？因为我们的身体不仅由肌肉组成，还有脂肪，我们的很大一部分脂肪遍布在我们的皮下，而脂肪的相对于肌肉来说密度很小，但是体积却很大，这就影响了我们的外观因素，如果我们拥有很高的体脂率，那就说明我们身体内的脂肪含量很高，这意味着什么呢？意味着脂肪能遮住我们的肌肉，我们的肌肉就像石头一样，而脂肪就像一层布，遮住了就肯定不会看上去明显了，而题主所说的，上腹的四块腹肌比较明显，但是下腹有赘肉，因为人体在处于坐姿的时候我们的下腹是一个最容易囤积脂肪的地方，建议题主尽量少久坐，再一个问题就是，我们不能依靠锻炼腹肌去让我们的下腹减掉脂肪，你要明白，在健身当中，只存在全身减脂，不存在局部减脂，什么意思呢？也就是说只有我们全身瘦下来了，我们的局部才会瘦，我们全身瘦下来了，我们的下腹的赘肉才会变少，这是一个很多人都理解不对的地方，所以我们单独拿出来说一下 。对于体脂率这个问题，我们建议题主，多做有氧运动，例如健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车或者户外的登山，游泳等，只有勤做有氧运动我们的体脂率才会越来越低 。
其次是一个肌肉大小的问题，怎样去做一个解释呢？有的人天生很瘦，腹肌也看得见，但是和我们所喜欢的那种厚实的腹肌不一样，他们的腹肌往往很薄，也正是因为他们瘦，体脂率很低，所以才看得见，不然也会被隐藏在脂肪下 。这一点如何去改善呢？我们不仅要拥有足够低的体脂率，还要将我们的腹肌练大练厚，只有腹肌块头大了，才能更好的显现出来，在这个问题上，我们推荐题主进行的训练动作主要是卷腹以及各种卷腹的变式性动作 。
最后，我们祝题主能够读懂我们这篇文章所想传递的信息，早日练出硕大的腹肌块，拥有足够低的体脂率，秀出你的好身材！
通过卷腹等腹肌训练方式能减腹部脂肪吗，为什么？很遗憾 。并不能 。

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原因很简单：

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卷腹等腹肌训练燃烧的能量是糖原，几乎不会动用到脂肪里存储的能量 。

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因此，脂肪根本不会减少 。

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同时，减脂这种事情，是全身性的运动 。
就是说，只要你在减脂，一定是全身脂肪一起在减少 。
并没有任何局部减脂的运动方法 。
我下边介绍一下如何全身减脂，再推荐几个腹肌训练动作，配合减脂运动，能够叫你的腹肌尽早出现线条 。
减脂运动=有氧运动=强度不大但是持续时间比较久的运动 。
比如跑步，每小时可以消耗650大卡左右的热量 。
比如游泳，每小时可以消耗1000大卡左右的热量 。
比如动感单车，每小时可以消耗500大卡左右的热量 。
甚至快步走，每小时都能消耗400大卡左右的热量 。
以上这些都是减脂运动的范畴 。
每周能保证5次，每次能保证40分钟到60分钟的话，你的脂肪削减是非常迅速的 。
一般来说，只要不是超ji大胖子，在有氧运动3个月到6个月内，都能有翻天覆地的身材变化 。

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