晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。

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早餐：豆浆400毫升 ， 鸡蛋1个 ， 主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 畜禽肝100克 ， 海带100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
请注意：
1、三种食谱交替进行 ， 对未注明具体名称的食品可自行搭配 ， 但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水 ， 约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜 ， 每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品 ， 可适度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂 ， 但晚餐的主食适度减少为好
夏季养生食谱（最好能减肥的）减肥食谱一早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗减肥食谱二早餐 红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把中餐 西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心减肥食谱三早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗晚餐 凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗减肥食谱四早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐 红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五早餐 一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝晚餐 豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘 ， 而且不油腻 。姐妹们若要应用 ， 可以任选某一餐的食物 ， 自由搭配 。
夏季有哪些食谱可以减肥？diyi款：低卡蒟蒻果汁
材料：莲雾1个 ， 火龙果1个 ， 蒟蒻1大匙 ， 纯净水300ml 。
做法：
1.将莲雾洗干净后去蒂 ， 火龙果去皮后切成小块；
2.将洗净的莲雾和火龙果小块放入榨汁机中 ， 加入200ml纯净水打至细密；
3.再将剩下的100ml水倒入打匀；最后倒入杯中 ， 加入蒟蒻搅拌均匀 。
Tip：蒟蒻高纤维无热量 ， 是膳食纤维的最佳来源 。
第二款：瘦身综合果蔬汁
材料：高丽菜丝1碗 ， 青苹果半个 ， 小黄瓜1根 ， 香瓜1/4个 ， 纯净水300ml 。
作法：
1.高丽菜、小黄瓜、香瓜、青苹果洗净后 ， 切成小块；
2.将上述材料放入榨汁机后 ， 加入200ml纯净水 ， 打至细密后 ， 再将剩余100ml倒入搅匀 。
Tip：高丽菜要剥开来浸泡一下 ， 冲洗后再滤干 ， 层层叠上来切丝 ， 以防吃到农药残余 。

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