刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？ _经验常识

导语：有很多小伙伴一直坚持运动，体重却变化不大，这是为什么？其实我们所说的减肥成功，是改变生活方式。如果你只关注运动而不管其他因素，如：饮食，睡眠，情绪等，那么可能一样瘦下来。你一直运动却减不下了，我们一起来寻找答案，找出解决办法。

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通过这篇文章你将了解到：

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【刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？】

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1、减重减不下来的原因

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2、小编的解决方案

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一、原因分析（一）身体激素水平
无论我们是否减肥，增肌还是身体成分改造，其实都是通过外界的吃喝来改变身体内的激素水平。如果身体中激素水平因为某种原因超出人体正常水平，那么通过自然的方式来恢复是异常困难的。难度增大。
（二）吃得多或运动强度不够
我们都知道减肥是一个简单又复杂的数字游戏。当身体的热量摄入小于消耗时，体重才会下降，反之，体重增加。如果你一直坚持运动但是运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，同时坚持运动也会因为热量的问题体重变化不大。
（三）吃得少同时运动强度特别大
相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量大，这种情况在减肥过程中效果显著，但是不出半个月，体重纹丝不动。这是很多小伙伴认为吃得太多或运动强度不够，所以增加运动量。这其实因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素会持续分泌并且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢增加，这时人们就会处于危机状态，增加热量来化解危机，表现出来就是增重了。
二、建议解决方案（一）：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂不是你diyi件该操心的事。建议去就医，听从医生的建议。设定运动项目的同时，要以身体健康为主，解决好身体的主要矛盾再来考虑减肥的问题。
解决方案（二）：调整好饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好有每天的热量摄入的记录。这样做的好处就是你可以根据你每天热量摄入的多少来规定运动的强度。也可以随着时间的推移进行自身饮食热量的调节，使自己少摄入。一般建议250-500大卡。
解决方案（三）：先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内。一开始这样会因为水分的增加而体重增长，但不要担心，这只是暂时的。这样经过一系列的调整，体重就会顺其自然的降低了。整个过程时间比较久，大家要有耐心。
结语：减脂是与脂肪的斗争，是赢还是输，全在我们的毅力和知识，了解它才能战胜它。只要有正确的观念，从观念上改变对于减脂的认知。还是那句话，减脂健身比的不是力气，而是科学。最好，希望大家在阅读完这篇文章后，可以对减肥体会更深，更透彻。祝大家心想事成，共勉坚持。
做了一周的波比跳体重为什么上升了？你好，我来告诉你原因。在说出原因之前，我想让你了解一个真像：你必须摆脱一个健身误区。体重仅仅是一个数字，不代表你的训练成果。组成你体重的有你身体的脂肪，肌肉，骨骼，内脏，血液，水，吃进去的食物等。如果你想减脂，那么你需要关注的是你脂肪减少的情况，关注体脂率。也可以通过穿的衣服，照镜子等观察你自己瘦的情况。很少做抗阻力训练的健身者，在健身初期，脂肪会减少，肌肉会增加并且肌肉里的水分也比较多，所以你只关注体重是不科学的。如果你想增长肌肉，你需要关注的是你的骨骼肌含量，有的人在长肌肉的同同时，体脂率会下降。这一般会发生在健身新手身上。这些现象就是大家俗称的新手福利期，即增肌减脂同时进行。一周波比跳，你没有说明运动强度和运动时长，我给你举个例子，你做包含波比跳在内的运动一小时，你的脂肪消耗最多也就50g左右，一周一斤脂肪都没有。而脂肪的合成速度远远大于脂肪的分解速度，这是上帝赋予人类的特殊技能，以面对突如其来的饥荒。你体重上升有以下几种可能，diyi波比跳更多的消耗你的身体肌糖原，而训练后的大量碳水补充，可以让你身体储备更多的糖原，糖原满了，多出的就会变成脂肪储存起来。也就是说，你运动了，摄入的碳水比原来更多。波比跳属于高强度训练，如果平时不怎么运动，突然进行大强度训练，身体会产生应激反应，身体激素水平会发生变化，内分泌系统需要适应，短期内造成身体储水，水肿，也会使体重上升。如果是这种原因你的训练就没有遵循循序渐进。需要调整一下训练计划。同时你的饮食也是需要根据运动强度逐渐做出调整，不可以昨天大吃大喝，今天突然少油少盐少糖，身体吃不消的。所以在健身前多做一些功课，搞清楚如何科学健身，避免走弯路，避免伤病发生，希望对你有帮助[祈祷]

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