步行更好 。

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因为：
【骑自行车和走路哪个更能锻炼身体?】1. 促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟 ， 相当于每小时行走4000～5000米 ， 能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身 ， 可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能 ， 并促进血液循环 。
2. 有规律地锻炼 ， 可以控制血液中胆固醇的水平 ， 保持动脉系统的清洁和健康 。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生 ， 受益最大的是足 。
3. 步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉 ， 有利于防止日后的损伤和疼痛 。
医学专家们发现 ， 长期徒步上下班和外出旅行的人 ， 心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人 。
步行作为一项运动 ， 具有很多好处 ， 它可以增强腿部和臀部的肌力 ， 提高肌肉的防御抵抗能力 ， 消除扭伤或痉挛 ， 使躯干肌肉得到运动 ， 从而改善脊椎的姿 。并可以防御背脊疾病 ， 减少膝盖和髋关节负荷 ， 制止骨骼退化并预防骨质疏松症 。
专家指出步行能增强血管的弹力 ， 减少血管破裂的可能性 。增强肌肉力量 。促进血液循环 ， 更好地进行新陈代谢 。增强心脏功能 ， 使人心跳慢而有力 。增强忍耐力 ， 使人心境开朗、精神愉快 。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性 ， 减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性 。降低血糖 ， 减少血糖转化成脂肪的可能性 。降低血压、减少心脏病发病率 。
步行运动应掌握的要点
1. 运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身” ， 然后再开始训练 。训练后还要进行一些“恢复性运动” ， 目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤 。
2. 最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新的场所进行 。可以先从每天步行20分钟 ， 每周至少3次开始 。之后 ， 可逐渐增加步行时间和每周训练频率 ， 经过3～4个月以后 ， 可以每天步行45分钟 ， 每周训练5天 。
3. 以一般强度和中等强度的运动为主 。中老年人应先进行一般强度的步行运动 ， 经过几个月的运动适应后 ， 过渡到中等强度的步行运动 。
4. 步行运动应有一个“互助环境” 。如果是夫妻或与几个伙伴同行 ， 就会心情舒畅 。因此 ， 为了使步行运动坚持得更长久 ， 并减少运动损伤 ， 病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动 。
走路跟骑车相同的时间哪个消耗的卡路里多？走路对减肥基本没用因为它的运动量大小 达不到 有氧运动的标准（一般要坚持有氧运动半小时以上才能消耗体内的脂肪 达到减肥的效果 有氧运动的标准你上网查查吧） 而骑车可以
当然走路也是很有益于身心健康的 我无聊的时候就喜欢散步
具体的数据会因人因运动量因运动时间而不同 但骑车更大
如果想健身 必须要通过多种运动进行 例如选择骑车练下肢 那么就要选择羽毛球等对上至有锻炼的运动 合理搭配
如果可能找专门的健身教练替你量身定做一套健身计划和食谱
骑单车和走步哪个更能体现锻炼效果？骑单车效果好 。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。

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