如果一顿只吃一个菜包子 ， 这样的反弹几率是很大的 ， 并且营养不良、摄入热量过低会造成基础代谢下降 ， 当你到了平台期时只有吃的更少才能继续减重 ， 不然再恢复正常饮食就会遭遇体重反扑 。

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【减肥可以一餐吃一个菜包吗？】

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包子虽然有面有菜 ， 不过碳水属于精细碳水 ， 升糖指数略高 ， 也就是被吸收后转为葡糖糖供能的速度特别快 ， 饱腹感也比较弱一些 。比较理想的主食是细粮和粗粮搭配 ， 这样既可以增加饱腹感、平衡升糖指数 ， 也不会对肠胃造成太大负担 。
蔬菜的量一顿要占到一半才行 ， 并且种类丰富些、营养就丰富些 ， 包子显然蔬菜的量和种类都是不够的 。另外 ， 蛋白质严重不足 ， 肉包中还有些许 ， 菜包子中几乎没有蛋白质 ， 蛋白质是保持体型的基础 ， 也是增加饱腹感、减脂塑形的关键营养 ， 每人每天要摄入1-1.5g/每公斤体重的蛋白质才是合理的 。
如果只是单纯的想吃包子 ， 那么可以搭配蔬菜鸡蛋汤一起 ， 这样蔬菜和蛋白质都能得到保证 ， 主食的量可以不增加 ， 半晌觉得饥饿可以吃一个水果或者一小把坚果 。
升糖指数高的精细碳水类并不是不可以吃 ， 在减脂期间一定要少吃 ， 能控制住碳水化合物就已经在减脂的道路上成功一大半了 ， 同时注意营养均衡 ， 不要单一饮食、不要过度节食 。
早上喜欢吃包子喝粥 ， 经常这样吃会不会长胖呢？感谢邀请 。

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会不会长胖可能不仅仅和早餐吃包子和粥有关系 ， 而是看每日摄入的总热量 。总热量摄入量小于我们消耗的热量 ， 能量供不应求 ， 这样脂肪才能出关 ， 达到被消耗的目的 。

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早餐只是一天打头阵的一餐 ， 接下来还有午餐 ， 晚餐 ， 三餐加起来的热量如果能被我们所消耗掉的话 ， 总的也不会长胖 ， 但如果吃太多累积起来消耗不完 ， 尤其是晚餐吃多 ， 自然会储存起来留着可能转化成脂肪 ， 长胖 。

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在困难年代候食物供不应求 ， 人们天天节衣缩食 ， 肚子饿了 ， 用我们现在觉得吃一口都要胖的猪油拌饭 ， 再加点辣椒油和辣椒 ， 别提多幸福啦 ， 恨不得各种油多放点 ， 早餐如果有包子那更是吃几大个、粥几碗都不过瘾 。但因食物单一 ， 再加上每天的劳动量较大 ， 三餐加起来的总热量摄入还是不够 ， 所以人们都不咋胖 。
就是现在再看看那些工地施工的师傅 ， 看看木匠师傅 ， 看看送外卖的师傅们 ， 他们早晨没准好几个包子 ， 喝两碗粥 ， 他们也没见着几个人是胖子 ， 因为他们劳动量大 ， 消耗热量高 ， 能量负平衡 ， 不管怎么吃 ， 最终也不会囤积肥肉的 。

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