大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正 。希望我的回答能帮到您 。

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找准腹部肥胖的原因，对症下药 。diyi个原因，不良生活习惯，尤其是爱吃凉的东西和穿衣习惯不好 。脂肪对人体是非常有用的，脂肪过多才会造成肥胖，脂肪对人体的重要作用之一就是保暖 。人的身体是很聪明的，当你吃了凉的东西或者因为衣服穿少了导致腹部受凉的时候，身体会调动更多的脂肪到腹部保护子宫，身体感受到威胁，如果长期这样，你就会发现脂肪好像和小肚子杠上了，就专门长在那里，而且这种其它地方不胖就是有小肚子的女生，有很大一部分还会伴随痛经和便秘，有这些症状的女生可以回想一下，自己是否经常吃凉的，是否夏天还没来就单衣薄衫的，是否天凉了还露胳膊露腿的，甚至有的人秋冬腊月都还要为了好看露大腿，这些习惯非常不好，不仅容易长小肚子，还会影响健康 。
第二个原因呼吸模式不当小腹附近实际上最多的运动是参与呼吸，建议可以先检查一下呼吸模式是否为腹式呼吸 。正确的呼吸方式可以让胸腔、腹腔、盆腔三个腔体压力融合成一个整体 。腹腔压力正常后，向前放松的小肚子自动就会收回来 。同时可以改善腰不舒服的情况 。下腹部能正常参与呼吸，血液循环就会变得正常，女性的宫寒也会得到相应的调整和恢复 。同时由于压力和肌肉收缩，对内脏器官有按摩的作用 。也可以调理内分泌变得正常 。如此良性循环，小腹的赘肉自然会越来越少 。
第三个原因 腹部参与运动太少除了腹部有赘肉以外大腿前侧向外突起，显得大腿粗壮，走路不爱抬脚，鞋底磨损较快是这种情况的典型特征 。这种造成腹部有赘肉的原因是在走路时大腿前侧肌肉代偿帮助腰腹部肌肉发力过多导致，解决的方法是通过训练让腰部肌肉正常发力，大腿前侧的肌肉就可以得以休息，这样腰腹部肌肉经常参与活动，腰腹周围的脂肪就不容易堆积，腰腹部就会变瘦，大腿前侧的肌肉也能变小，让大腿变细 。
只做卷腹运动可以练出6块明显的腹肌吗？您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

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腹部应该是不管男女都想训练成功，锻造出名品腹肌、马甲线的部位之一吧！而我们通常认为只做腹部训练，比如卷腹，是可以减去腹部多余赘肉，自然而然地练出6块腹肌的 。但事实却不是这样，想要看到腹部明显的线条需要你自身的体脂率达标才可以，只有腹部表面的皮脂层够薄，内部的肌肉维度够大，两者结合才能拥有马甲线和明显的腹肌 。

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否则长时间只做卷腹，内部的腹肌锻炼的再强，体脂率居高不下的话，也是看不到肌肉线条明显的腹肌的 。并且只做单一的卷腹动作，短时间内效果出来明显，腹部力量增强，但是长时间下去，每天只用同一动作去训练，肌肉可能需要进一步的刺激，调整下训练计划，这仅仅靠一个卷腹是玩转不来的

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所以，为了拥有迷人的腹肌，瘦瘦建议还是从下面这三方面着手：
1.降体脂
经过数据统计研究分析，男性要想达到腰腹部脂肪不松弛，腹肌分块明显的话，体脂率最起码要降到10%~12%；女性想要看到深刻明显的马甲线，要把体脂率保持在17%~19%，甚至需要更低 。而健身房简单的仪器测量可能会受到体内水分、食物和其他因素的影响，所以仅供参考，并不能全靠它 。但weiyi可以肯定的是肥胖者一定要先降体脂，但对瘦子来说，他们的目标主要是增重，过低的体脂会影响肌肉的增长 。

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