处于母乳期怎样减脂不减奶呀？如何瘦肚子三个月减掉28斤？ _经验常识

产后的妈妈都想要自己变得像以前一样，拥有一个迷人的身材，看着别人都可以那么好看，真的很羡慕，这恐怕是大多数妈妈的想法，为此，做出一系列的减肥方法，但是减肥减脂，不能减奶呀，这让一些妈妈不知所措，下面我来分享一下自己的经验。

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想要减脂不减奶，就要知道合成奶所需要的食物，多吃这些食物，少吃一些含脂高的食物，外加上一些辅助方法。

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首先要做的就是减脂，每天不要摄入过多的高脂肪食物，全脂酸奶、奶酪、坚果、黑巧克力、肥肉、猪肉、肉皮、猪油等含脂较多的食物要少吃，另外要增加运动量，消耗体内的能量，这样减少摄入，增大消耗，可以有效的起到减肥的效果。

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另一方面要下奶，在减肥期间不能减奶，丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莴笋、木瓜、金针菇等都非常容易下奶，另外鲤鱼汤水方面也要多补充，多喝一些汤水，非常有助于下奶。
最后就是避开回奶的食物，一些妈妈不小心误食回奶食物，导致从“奶牛”变成没有奶水的“公牛”，可见回奶食物有时候真的很严重。比如麦芽、大料、韭菜、芹菜、洋葱、白萝卜、山楂、橘子、石榴、动物内脏、鸽子、老母鸡等都有可能导致回奶，这些食物还是尽量避开。
都说母乳期妈妈不能减肥，这样真的科学吗？如何做到减脂不减奶？哺乳期如何减脂，哺乳期减脂不减奶的好方法。很多妈妈们在怀孕的时候，身材走样变形了。于是在生完宝宝之后，想迅速的瘦身回来。但是在哺乳期不是所有的减肥方式都适合的，节食是最错误的选择，身体所需的营养得不到保证，宝宝的奶水更是质量下降。怎么可以不节食而起到瘦身的效果呢？
diyi，减肥的时间，一般在产后6至8周才能进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，建建议身体基脂肪和高热量的食物应该少吃，蛋白质含量高而热量低的食品如鱼肉和瘦肉，应该多吃。最好荤素搭配，粗粮细粮都要吃，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜要多吃避免不吃甜食、油炸食品和肥肉等。吃饭时细嚼慢咽助消化。
第四，可以做一些简单的运动，比如散步，慢跑，瑜伽等，不过建议要在喂奶后再进行，因为运动产生的乳酸会进行乳汁，对宝宝不利。
第五，坚持给婴儿母乳是最好的减肥方法，母乳富含营养，这些营养是母亲体内的物质转化而来的，只有坚持哺乳才能促进机体对营养物质的吸收和转化，才能够分解自身累积的营养物质，达到减肥效果。
第六，最重要的一点就是要保持心情愉悦哦，这样，给宝宝的母乳才能够健康有营养。
产妇如何坐月子不发胖，产后可以瘦几斤？【处于母乳期怎样减脂不减奶呀？如何瘦肚子三个月减掉28斤？】坐月子吃什么呢?产妇饮食规则 ?少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养 ?吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气 ?有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准 ?避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次坐月子饮水建议: ?控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖 ?以米酒代替水分摄入 ?补充足够的水分，预防便秘 ?喝水果茶以补充水分坐月子饮食建议: ?杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜 ?控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂 ?避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛 ?产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担 ?以清淡、易消化、营养丰富的食物为主 ?以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择 ?控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心 ?每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼坐月子烹调建议 : ?坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理 ?以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担营养点评 ?产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露 ?产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫 ?产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力坐月子汤建议-生化汤：对排清恶露很有效 >>月子汤-团鱼汤当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。

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