2．家务运动计划 。坚持小件衣物手洗 ， 每天擦一次地板 ， 每周至少擦一次玻璃 ， 周末坚持到超市或菜市场买菜 ， 下厨做饭 。
上班途中的运动计划
3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路 ， 乍一听不可思议 ， 但从爬行的猩猩进化成走路的人 ， 不都是走过来的嘛 。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气 ， 也可以有助于为一天的工作做好准备 。
4．骑自行车上班 。有资料统计显示 ， 骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁 ， 单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。如果方便 ， 每周坚持骑自行车上班4次 。
5．坐公交车或开车上班 ， 如果时间允许 ， 早一站地下车或把汽车停在较远的停车场 ， 步行到公司 ， 这些看似微不足道的运动 ， 长期坚持可以成就健康与好身材 。
6．每周爬楼梯3次 ， 可以是家里的楼梯 ， 也可以是公司的楼梯 。绝大部分人堵在快捷的电梯里 ， 楼梯很畅通 。
办公室运动计划
7．这些动作在你的办公椅上就可以完成 。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意 。比如：坐姿卷腹
坐在椅子前沿 ， 两臂交叉于胸前 ， 双手扶肩 ， 保持上背部挺直 ， 不要含胸 ， 将身体慢慢向前倾 ， 感觉腹肌收紧 ， 到最低点保持5秒钟 。重复10次 。
俱乐部运动计划
到健身俱乐部锻炼是最好不过的了 ， 有氧和力量练习是减肥必不可少的 。
8．对于一般人来讲 ， 力量训练是必不可少的 。人的衰老过程中 ， 肌肉不断减少 ， 新陈代谢也随之降低 ， 脂肪堆积增加 。它不但不会让腿或胳膊变粗 ， 而且会因为脂肪的减少 ， 而使身材变得更苗条 。例如：仰卧卷腹
仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于脑后 。下腰不要离开垫子 ， 胸口向上向前移动至最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。
9．有氧运动 。笼统的讲 ， 只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动 ， 在健身俱乐部里 ， 随处都可以做有氧练习 ， 比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等 。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一 。
10．热身之后做拉伸 。应该在热身之后再做拉伸练习 ， 当然在每次健身之后再做一下拉伸 ， 也有助于恢复 。一个规律的拉伸计划不用花多长时间 ， 每次3——5分钟就可以了 。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛 。比如：拉伸大腿后部和臀部
仰卧于垫上 ， 左腿屈 ， 右腿伸直 ， 同伴手握脚踝和膝盖 。动作过程中 ， 同伴将右腿向躯干下压（换另一侧重复做） 。

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