说到减肥很多人都很感兴趣，减肥方式众多，很多方法大家都尝试过，说到减肥，饮食方面是一定要注意的，生酮饮食可以适当减肥，能较少的储存脂肪，那么生酮饮食有什么好处？生酮饮食有副作用吗？
生酮饮食有什么好处生酮饮食(ketogenic
diet)是一种低碳水化合物(每天20克碳水化合物)、高脂肪(两汤勺靓油/顿，约150克/天)、适量蛋白质(约300克/顿，一副棋牌牌大小)的饮食方法 。这个饮食使人产生酮，身体生酮后，便可以启动燃烧脂肪作为生存的能量 。人类就是油电混合的汽车，不烧电就烧油，不烧葡萄糖就烧脂肪!
【生酮饮食有什么好处 生酮饮食有副作用吗】生酮饮食疗法是一些德国专家研究出来的，他们发现癌细胞是很喜欢吃糖的，而人则可以不用糖作为生存能量，可以燃烧脂肪转化生存能量从而使身体转为生酮体质，癌细胞不吃脂肪也不能依靠酮生存从而可以减慢生长及饿死癌细胞 。同时生酮饮食可以使身体减少发炎，而所有的疾病都是一种发炎 。也因为生酮饮食可以极速减肥，所以全球肥人就喜欢用生酮饮食减肥，减肥的同时你的身体顺便健康了!
短时间内体重快速下降让减肥者信心大增，可是研究发现，生酮饮食所致体重下降在前三个月最明显，六个月与三个月时比，差别不大，而到十二个月时，已失去了此效应 。眼睁睁看着家人吃香喷喷的米饭、面条或面包，精神的毅力实在战胜不了本能的渴望，所以很多人根本坚持不到12个月，甚至3个月都坚持不到 。可能是生酮饮食控制碳水化合物控制的太严格，停止生酮模式后很多人都会暴食高碳水化合物的食物，尤其是高糖高脂高能量的松软面包或糕点，这让减肥陷入了瘦-反弹-瘦-反弹的恶性循环 。所以，生酮饮食仅仅适合于短期快速使体重下降，而并不适于长期稳定持续地减肥 。

文章插图
生酮饮食有副作用吗1、引起酮症酸中毒
轻则多饮多尿、恶心呕吐、呼吸有烂苹果味道，重则脱水、心率加快，甚至危及生命，如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食，出现急性酮症酸中毒的可能更大 。最严重的是硒缺乏，可致不可逆性心肌病，甚至发生猝死 。这也是实行生酮饮食时必须同时补充微量元素的原因 。
2、增加肝肾负担
酮体生成、蛋白质转化为葡萄糖、蛋白质的代谢废物转化为尿素的场所都是肝脏，肾脏则要负责把尿素、酮体排出体外 。
生酮饮食增加了酮体的产生，增加了蛋白质转化成葡萄糖的过程，增加了含氮废物，肝肾的负担自然也就加重了，长期以往的让肝肾高负荷运转，它正常运转的寿命就会缩短 。肝肾功能不好的人，更不建议尝试生酮饮食 。
3、皮肤容易干燥、松弛、皱纹
很多人减肥是为了美，但是生酮饮食会增加了肌肉流失，容易引起皮肤干燥，皮肤松弛和皱纹，可是与追求美的初衷相悖，而肌肉流失还会降低基础代谢(每天能量消耗最大的一块)，让减肥越减越难减 。另外生酮饮食还会增加骨质疏松、肾结石等疾病的风险 。
4、腹泻
这种低碳水化合物饮食的副作用不常见，并应在几天后自然消失 。可能只是因为饮食的改变，进食过多蛋白质 。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状 。请确保您使用较多的脂肪切割碳水化合物，最好是饱和脂肪，如黄油或椰子油 。为了治疗腹泻，试试高纤维食物，例如亚麻籽，会吸收结肠多余的水分，帮助解决腹泻 。
5、失眠
有关报告说生酮饮食者有入睡困难，这可能胰岛素和血清素过低的表现 。尝试这种解决方案：睡前适当补充蛋白质和适量碳水食物，例如半杯水果和无糖酸奶做的奶昔 。碳水化合物会增加胰岛素，这将允许蛋白质更色氨酸进入大脑帮助睡眠 。

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