如果后悔健身练出来大肌肉，有什么办法能变回以前的体型吗？ _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题。
【如果后悔健身练出来大肌肉，有什么办法能变回以前的体型吗？】你这个想法真的比较奇特，因为我做了那么久的教练，还是头一次听人说不想要大块肌肉，想变回原来的身材的，一般都是想练壮，因为种种因素练不壮的人较多。
在回答你这个问题之前，你要知道一块肌肉被锻炼就很难被消耗。所以，diyi个方法就是停止器械锻炼，因为你停止锻炼的话，那么就会加速你的肌肉流失速度（因为不锻炼的话人的肌肉每天都在流失），然后只做有氧运动，有氧运动多久适宜呢？我觉得每天45-60分钟就够了。第三，就是要减少总热量的摄入，因为每减掉一磅体重需要消耗3500KCAL的热量，假如你每天的代谢是1500KCAL，而你每天摄入2500KCAL，那么体重不会减反而会增加，假如你每天的代谢是1500KCAL，而你每天摄入1300KCAL，那么你摄入的热量是有一个空缺的，所以这时候就需要消耗我们身体里的蛋白质和糖原或者是脂肪来供能，所以热量摄入的控制是非常重要的，因为不论是减脂还是减体重还是减肌肉，都是依照的能量守恒定律。第四，就是要减少碳水化合物和蛋白质的摄入，因为蛋白质摄入身体后会转化成氨基酸被身体所吸收，从而修复受损的肌肉，而且牛肉猪肉内含有肌酸和大量氨基酸，过多的摄入的话氨基酸会减少我们的肌肉流失，所以和我们最初的想法是相反的，而碳水化合物很简单，它是长肉的“万恶之源”，所以少摄入他很容易理解。
最后还是说说我的看法吧，我觉得没必要瘦回原来的身材啊，健美的身材多么阳光，多么好，（可能维护起来比较难）你觉得呢？
用keep增肌一个月越练越瘦怎么办？根据我的健身经验过度锻炼会导致肌肉损伤肌肉酸痛，这时候就应该停止下来。保持充足的睡眠，给身体休息。

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如果你运动质量已经足够，就不要再强制在同一部位继续训练，这样肌肉得不到充分的休息只会越来越瘦。

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锻炼过后能量消耗巨大，这时候需要休息一两个小时，就要开始补充蛋白质，碳水化合物，如果身体偏瘦首先考虑的是补充各种营养，就算食用一些高热量的食物也不用担心脂肪囤积，这时候首先要考虑的是吸收均衡。

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而且有一个健身小白经常犯的错误就是：重复每天练同一个部位，这样反而达不到增肌的效果，严重的话还会导致肌肉流失。因为肌肉肌肉经过锻炼后撕裂，需要一个恢复的过程，需要给它提供营养和恢复时间，才会变得越来越发达。

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瘦子想要增肌就要多吃多练，有时候你的运动量足够了，可是你的营养跟不上，经常饿着肚子，只会越练越瘦。所以不要让自己太累太饿，一天该休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃个4到5顿非常正常，如果营养摄入不够，练得再多也是白做功。
诚邀，希望我的回答能对你有帮助，我是moki炫，一名健身领域的创作者，同时也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！关注我，了解更多健身减肥知识。
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