你的这个问题我分两点回答！

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diyi，就是关于蛋白粉 。蛋白粉大致分为增肌粉（碳水含量高，蛋白质含量低，一般百分之30左右，适用于瘦的人群），乳清蛋白粉（蛋白质含量百分之50～80，适用于普通健身爱好者），分离乳清蛋白粉（蛋白质含量最高，百分之90以上，适用于乳糖不耐受人群，价格高，适用于有钱人） 。这里题主可以选择乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉，但我想特别强调的是，蛋白粉只是作为补充蛋白质的一种方式，而蛋白质也是人体三大营养元素之一，如果总的能量超标，同样长胖 。

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第二，关于想增肌不想增重 。我想说的是，增肌一定是增重的，（摒除有的人新手期增肌减脂同步进行的短时间福利期），要想增肌，肌蛋白合成，一定是能量富余的，这样多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确的测算出具体的数值，所以大家增肌期长肌肉的同时，一定也会导致脂肪的增加（摒除使用类固醇等药物） 。
我理解题主想在增肌期不想长脂肪的想法，这也是大多数新手，练了好久也无法长出大纬度的原因，就是没有一个明确的增肌期和减脂期 。如果题主实在不想脂肪长的太多，可以设定三个月增肌期，一个月减脂期，这样循环 。但最终效果肯定不如9个月增肌，三个月减脂这样的计划好 。
一桶粉吃完体重没有明显的增长，请问大佬们需不需要换成蛋白粉首先要明白，健身增重和减肥都是相对漫长的过程，想着靠着一两个月或者两三个月的锻炼就立马有明显的效果是不现实的 。

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其次，增肌粉和蛋白粉都是“补充”作用，不能以它为主，更不能把它们当成神药，认为吃了就能涨 。重要的是要把“饭”吃好 。

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增肌粉和蛋白粉是有所区别的 。

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增肌粉适合以增肌增加体重为主的人群，里面含一定量的蛋白质，更多的是碳水，为锻炼直接提供能量或者练后的能量补充，所以它非常适合身材偏瘦的人去增重 。不要认为蛋白质含量不高就没有增肌功能，高碳水反而是增肌增重所必须的 。
蛋白粉主要就是高含量的蛋白质，也主要是用来增肌的，但区别在于，它不含碳水，所以更适合同时有控制体脂或是减脂需求的人群 。
增肌粉和蛋白粉虽然有以上作用，但并不是说吃了身体就一定会有变化 。
重要的是做好适合自己的健身计划并按照计划不折不扣的执行；调整自己的饮食，合理的碳水、蛋白质和其它营养元素的搭配，练前练后或者睡前睡后辅以补剂；还要有足够的休息，然后就是坚持，坚持，坚持……
相信你会看到自己的身上正在发生令人兴奋的变化 。
瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗蛋白粉对人体是否会有副作用想长胖，首先要有足够的能量，只吃蛋白粉是无法有效增重的 。因为蛋白粉是「单一」的营养补充剂，其成分中蛋白质的含量在80%以上 。

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25g乳清蛋白粉≈21g蛋白质+2g脂肪+1g碳水化物+1g其余物质
蛋白质虽然是肌肉的组成成分，但是身体必须「先有足够的能量」，才能将蛋白质合成为肌肉 。仅依靠蛋白质，是无法有效增重的 。外国网红阿德利恩，曾经挑战一周「只吃蛋白粉」，结果体重降低了17磅，其中大部分是肌肉和水分 。

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