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【身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗】

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瘦小的人可以吃蛋白粉吗？
答案是:当然没问题 。
在最初，蛋白粉并不是给健身训练者吃的 。而是给蛋白质匮乏症和手术后需要蛋白质补充的患者吃的，因为这两种人都非常的需要蛋白质，并且很难通过饮食去摄取 。
后来，由于健身行业的发展，科学研究人员发现蛋白质粉对于健身训练者的帮助比较大，这才量产了这种补剂 。
蛋白质不仅仅是瘦小的人群可以吃，其实男女老少都可以吃 。如果你每天的蛋白质摄入量达不到美国卫生组织给出的0.8克/千克体重，那么你就可以尝试去服用蛋白质粉 。当然了，如果你是以减脂增肌为目的，那么每日的蛋白质摄入量要达到1.5-2克，而在国内，我们的蛋白质摄入来源有限，所以蛋白粉是一个不错的选择 。
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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖 。

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如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充 。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右 。
但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量 。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况衡量 。
增肌者每天需要多少蛋白质不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗先回答您的diyi个问题，增肌者每天需要的蛋白质为每公斤体重2克左右，这个摄入量也要参考每天的训练总量是多少 。

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第二个问题，不同的蛋白粉适合的人群不同，增肌效果也不尽相同 。

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下面老胡针对这两个问题详细解答 。

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一 增肌者每天需要多少蛋白质？
先来了解一下训练总量这个概念 。举个例子：深蹲训练时每次蹲起的 重量（公斤）×次数×组数=深蹲训练总量 。
把训练日所有项目的训练总量相加就得到了训练日的训练总量，一般换算成吨为单位 。有效增肌训练一般至少满足每天10吨的训练总量才有效果 。
通常人体每天正常的蛋白质摄入需求为每公斤体重1克蛋白质即可 。健身增肌人群由于增肌需要，蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克 。老胡腿训练日基本能达到30吨以上的训练总量，所以相应的蛋白质摄入要达到每公斤体重2克 。
小结：训练总量10吨以下，蛋白质摄入每公斤体重摄入1克左右，十吨以上每公斤体重摄入1-2克之间，个别高水平训练者摄入2克以上 。

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