常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了 。

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所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错 。

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循序渐进的运动

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一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况 。
一是可做一些力量训练 。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等 。每天坚持锻炼20分钟至30分钟 。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快 。
【刚开始减肥，应该做什么运动？】二是坚持有氧运动 。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的 。如游泳、跑步、骑自行车等 。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里 。每周坚持4小时，减肥效果会很明显 。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧 。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功 。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压 。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果 。
所以，以上项目都可供大家来参考 。
合理的膳食
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果 。
一是合理安排一日三餐 。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好” 。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量 。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可 。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类 。
二是饮食的注意和禁忌 。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品 。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料 。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高 。
合理的作息习惯
坚持早起,神清气爽 。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多 。
午间休息,精力充沛 。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益 。每天午睡半小时,最为适宜 。
经常熬夜,影响健康 。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利 。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！

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