腰椎间盘突出里 ， 腰4.5节突出 ， 是最为常见的 。

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我们直接来说说题目里的“运动”吧！

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题目里说的运动 ， 其实指的就是运动康复 ， 也就是通过肢体锻炼来改善腰部环境 ， 从而帮助我们消除疼痛、麻木的症状；提升腰椎稳定性；增强腰背肌；防止腰突症的复发 。

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以上四点 ， 可以说是康复运动的目的了 。

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但是 ， 有很多朋友错误的把康复运动完全当成一种zhi疗方法 ， 一直寻找某种动作可以快速消除疼痛、麻木症状 ， 而忽视了运动康复的本质意义 ， 希望大家走入这样的误区 ， 科学对待运动康复 。

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【腰椎间盘4至5节突出保守zhi疗做哪些运动比较合适？】腰部归位展筋操：4个基础运动康复方法关于腰椎间盘突出症的运动康复 ， 不建议大家采取有站立姿势的锻炼方法 。主要采取“躺”或者“卧”的形式来锻炼 。这是因为 ， 站立本身就属于损害腰椎的姿势 ， 这个时候腰部依然需要承受上半身的重力 ， 而躺或者卧 ， 均可以让腰部放松下来 ， 有利于消除肌肉僵硬感 ， 更容易提升锻炼效果 。
diyi个：平躺蹬车
动作分解：平躺于地面上 ， 让双臂放置于身体两侧 ， 帮助保持平衡；然后双腿做出蹬自行车的动作即可；一次空蹬3分钟为一组 ， 一天2组 。
动作意义：
1.通过平躺蹬车 ， 可以让腰部以及腰部以下的肢体 ， 得到很好的锻炼 ， 能够帮助腰部、臀部周围的神经得到放松 ， 有助于消除疼痛、麻木的症状；
2.可以促进下半身的血液循环 ， 为康复创造一个良好的生理环境；
3.可以帮助我们的膝关节进行活动 ， 对于膝关节有问题的朋友 ， 这个方法也很适合 。
4.从中医角度来说 ， 可以帮助疏通下半身的“足太阳膀胱经” ， 这条经络是中医保守zhi疗腰突症的主要对象 ， 比如“腰背委中求”的委中穴 ， 就是位于膀胱经上 。
配图：平躺蹬车
第二个：抱膝触胸
动作分解：采取平躺姿势 ， 将双腿弯曲 ， 然后用双臂抱着小腿 ， 尽力将双腿拉向胸前 ， 触胸30次为一组 ， 一天2组即可 。下图小芳演示的时候采取的是双腿同时弯曲 ， 对于腿部只有一侧有症状的朋友 ， 只抬起患肢就可以 。
动作意义：这个动作主要锻炼的对象是臀部 。臀部出现症状 ， 是坐骨神经痛的开始 ， 说明已经进入到了腰突症的“真正”阶段 。很多人都是从臀部疼痛、麻木才开始重视的 。
通过抱膝触胸练习 ， 可以帮助大腿以及臀部改善症状 ， 拉伸周围的肌肉、神经和“筋” ， 帮助它们能够很好的放松下来 ， 对于周围“淤堵、筋结”有着很好的消散作用 。
配图：抱膝触胸
第三个：侧方抬腿

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