马鞍肉其实就是大腿根本很明显凸起的一块肉肉，有些妹子明明看着很瘦，但是由于马鞍肉的存在导致胯部看着很宽，这个时候需要对症下药去解决，下面5号网小编带大家来看一下马鞍肉明显怎么瘦？
马鞍肉明显怎么瘦动作一：侧开腿相扑蹲
这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉，还能强化下半身肌群，让双腿线条更加匀称、紧实 。
Step1：站立并让双脚打开大于肩膀宽度，腹部、臀部收紧，双手置于胸前，背部打直不要驼背 。
Step2：身体慢慢垂直往下沉，变成相扑式深蹲的位置，停留一秒后再回到中心点 。
Step3：右脚膝盖弯曲、左脚打直，把重心放在右脚，身体慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒后回中心位置 。
Step4：接着换左脚做，重复动作12~15次，建议做3~4组 。

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动作二：侧躺青蛙开腿
这也是一个很好用来训练腿后侧的动作，同时强化腹部线条、训练核心肌群 。
Step1：侧躺在瑜珈垫上，小手臂支撑起上半身，与大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫，双腿屈膝并拢 。
Step2：上方的腿做开合动作，记得腹部、臀部要保持在同一条直线上并抬起，做12~15下 。
Step3：换边躺换脚做，一样重复12~15下，两只脚为一组，建议做3~4组 。

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动作三：狗趴式抬腿
这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外，也能重塑双腿线条，让肌肉变得更紧实、修长 。
Step1：小手臂与肩膀同宽置于瑜伽垫上，和大手臂呈90度垂直撑起身体，双脚屈膝，身体呈四足跪姿 。
Step2：利用大腿根部的肌肉，将右脚往上高高抬起，记得将骨盆保持在水平位置，不要因为大腿抬高而过度翻起，做12~15下 。
Step3：换脚做一样重复12~15下，两只脚为一组，建议做3~4组 。

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动作四：交叉弓箭步
交叉弓箭步类似深蹲的概念，而这样活动性的弓箭步，比起传统式深蹲的训练效果更好 。拿哑铃增加负重可加强训练强度 。
Step1：双脚站立、背部打直，右脚屈膝往前跨，呈90度与地板垂直，双脚脚尖都保持朝前，停留一秒后回原位 。
Step2：换左脚做，连续动作一分钟为一组，建议做3~4组 。

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马鞍肉消除习惯一、要甩掉马鞍肉得先丢掉坏习惯：
1、不要一坐就是一整天，别跷二郎腿、歪着坐 。
2、别不爱运动，饭后多散步 。
3、减少冰饮、甜品的量 。
二、养成好习惯：
1、但凡有站立的机会，一定要夹紧臀部的肌肉 。
2、工作间隙多做蹲起 。
马鞍肉瑜伽动作1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立 。双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔 。
2、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间 。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替 。
3、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头 。呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下 。如触碰不到，可做到自己的极限 。保持20秒左右，均匀地呼吸 。

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