卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？ _经验常识

卧推、深蹲、硬拉都是身体全民性要求极强的运动，涉及腿部、臀部、背部以及整个核心区域肌肉力量，所以在训练的过程中会带到腹部肌肉。但是并不代表我们可以不用专门练腹肌。

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原因我们反而更应该注重针对性锻炼腹肌才对，因为只有核心区域力量的提升，才能在卧推、硬拉、尤其是深蹲时，身体才能更加稳定，对于动作以及重量的提升有很大的帮助！

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通过卧推、深蹲、硬拉锻炼腹肌是微乎其微的，等到上重量的时候，风险性也就更大。也就是我们要锻炼腹肌的原因。

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那么怎么针对腹肌进行锻炼呢？其实锻炼腹肌的方法很简单，也并不用每天就训练，完全可以三天一练。腹部核心锻炼好了，对于一些高难度动作的提升简直不能再大了。接下来推荐一组腹肌训练计划，帮助你快速加强腹部核心！

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①平板支撑：帮助快速热身的同时，收紧整个腹部核心。

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②俯身登山：针对腹直肌及腹斜肌进行锻炼。

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③仰卧骑车式卷腹：针对腹直肌及腹外斜肌进行锻炼。
④交替提腿：针对腹直肌下部。
⑤仰卧抬腿：针对腹直肌下部进行锻炼。
总结
动作不在多，每一个做标准即可。一共5组五个动作，训练做2-3次，控制在15-20分钟左右。腹部核心力量得到加强后，深蹲硬拉完全不在话下！
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杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗？杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

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1、背部肌群

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硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

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2、腿部肌群

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和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
【卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？】3、手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。
4、肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
1、让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

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