生酮饮食确实可以减肥，但它对健康也存在一定的风险，如果要使用这个方法来减肥，建议要经过一系列的健康检查，再由专业人士指导使用，否则可能出现你现在的这种情况，越减越胖，甚至更加严重的不良健康问题 。

文章插图
生酮饮食减肥的原理：生酮饮食就是通过控制主食的摄入，以富含有蛋白质的食物以及适量脂肪食物为主，促使身体利用更多的脂肪（这个过程比较复杂，这里只是简单描述） 。只不过脂肪的代谢物是酮，要是饮食比例控制不当或者使用时间太过长，有可能导致发生酮中毒，低血糖，头晕，记忆力减退等等不良的症状 。
为什么这个方法一直强调要在专业人士指导下进行？也就是因为在这个减肥的过程中有可能会发生一些身体不适的症状，而自己没有任何察觉以及不懂如何处理，久而久之，会给健康带来负面的影响 。
越减越胖的原因：使用这个方法，要是越减越胖，最有可能的一个原因就是吃多，食物选错，比如别人吃高蛋白质食物，你也吃高蛋白质的食物，但是别人的高蛋白质食物含的脂肪比较少，而自己的高蛋白质食物含的隐形脂肪多，但自己不懂判断，结果越吃越胖 。还有一个可能就是个人消化能力问题，同一质量的食物，别人消化速度快，而自己消化速度慢，增加各个脏器的工作负担，影响它们发挥正常功能，久而久之也会影响到减肥的效果 。
生酮饮食是如何定义的？是摄入高脂肪还是高蛋白质呢？

文章插图
很多健身爱好者都听过生酮饮食，有很多人都以为不吃碳水就是生酮饮食，其实生酮饮食是非常讲究的，今天我就来简单介绍一下 。

文章插图
总所周知我们有三大提供能量的主要营养：
【生酮减肥怎么减 生酮饮食真的可以减肥吗？为什么我越减越胖？】

文章插图
1. 碳水化合物（粮食、水果、蔬菜）

文章插图
2. 脂肪（坚果、植物种子、食用油、动物脂肪等）

文章插图
3. 蛋白质（鸡蛋、牛奶、水产、豆类、菇菌、瘦肉等）

文章插图
一般亚洲人的膳食比例是碳水化合物占比60%以上，脂肪占比20-30%，蛋白质10-20% 。以碳水化合物为最主要的食用营养，亚洲人的蛋白质摄入偏低 。

文章插图
如果，你想身材变好，一般建议的运动营养如下：

文章插图


文章插图
但是生酮饮食却相反，生酮饮食要求：
脂肪占比70%左右，20%左右蛋白质以及低于5-10%的碳水化合物（约每天少于50克） 。
你没看错，生酮饮食和低碳饮食不同，低碳饮食是指摄入碳水化合物少于全日供能的50% 。而生酮必须少于10%，也就是说，生酮饮食——除了必要的蔬菜，你连水果都不吃 。而蛋白质的摄入，和其他运动营养建议并无不同，都是建议1.2-2克/千克体重 。而你要维持全天的日常生活所需要的热量，你必须摄入大量的含脂肪的食物 。

• 酵素纤体梅有减肥效果吗？？？？
• 减肥哪些能吃哪些不能吃？
• 天天晚上喝燕麦牛奶粥可以减肥吗
• 贴完面膜脸黏糊糊怎么办 敷完面膜粘粘的好不好
• 宠物狗骨关节痛苦怎么办?小狗肌肉骨骼专业技能大科谱!
• 狗狗吐赤色像血的东西该怎么办？
• 我用雪莲菌做的酸奶上面飘着一层奶下面是一层水是怎么回事？
• 哺乳期为什么会胖？产后减肥黄金期是什么时候？
• 未成年少年过份减肥有哪些危害
• 你被这些冒牌减肥食品骗了吗？