因为整个孕期肚子所承受的压力，会导致盆底肌松弛，腹直肌分离，因此产后想要练习仰卧起坐和卷腹等这些练习的话，一定要确保腹直肌已经修复，否则，只会越练腹直肌裂开越大，导致肚子根本收不回去，甚至腹部更大，腰也比孕前更粗 。
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那如何检测自己腹直肌是否修复了呢？
教你一个方法：先仰卧平躺，双脚踩地，然后抬头肩膀离地（可以在肩膀后面垫一个枕头），让腹部卷起来，然后手指竖着来检测肚脐中间的空隙有多大，一指半以内都算修复好了，一指半以上就需要先练习修复腹直肌 。
腹直肌修复方法，依旧可以仰卧，脚踩地，稍抬起上半身，腹部不要过于紧张，呼气的时候，将腹部用力向内收，也就是腹部两侧向中间收拢，吸气的时候保持 。反复做这样的吸气和呼气练习，20到30个，每天坚持，很快就恢复了 。
一般正常的瑜伽练习，顺产三个月可以上会员课，剖腹产，可能要5到6个月，到伤口恢复好才能练一些触及到核心力量的动作，这个要根据每个产后妈妈的身体恢复程度不同，自己来确定是不是已经准备好了 。
我在会员课上看到有一些会员，剖腹产后好多年再做一些卷腹类的动作，伤口还是会隐隐的痛，而有的会员，产后半年大概就会好很多，所以每个人情况是不同的，量力而行 。
希望对您有帮助 。如果答案有帮助，帮我点个赞哦~?
坐月子期间想要减掉大肚子和粗腿，掉秤30斤怎样做？坐月子期间一部分的产妇会发现自己有了小肚腩，这是孕期肥胖所带来的后果，因此在产后需要及时的瘦身才可以减掉小肚腩，而在减小肚腩的时候比较看重的就是方法，合适的方法可以快速的减掉小肚腩 。因此产后如何减掉小肚腩,产后如何消除小肚腩?
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产后如何减掉小肚腩
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无论是顺产还是剖腹产后的女性，由于产后只是子宫收缩变小，胎儿和胎盘排出，但这时肚子并不会马上恢复到未孕时的平坦状态 。所以在产后需要捆收腹带，来促进骨盆的修复，同时肚子局部的皮肤紧致，这样就可以使肚子慢慢恢复变小 。如果在产后没有哺乳，建议在产后一个月，就可以通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼腹部，以促进肚子恢复平坦 。
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产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复 。1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼有助于血液循环，可促进骨盆恢复 。2、保持正常心态：良好的心情对提高免疫力等方面有好处 。3、多吃蔬菜、水果，保证饮食规律健康，避免辛辣生冷刺激性饮食 。
产后如何消除小肚腩
产后肚子恢复的最佳时间是在产后的42天之内 。在产后的7到10天之后子宫下降，恢复到原来的状态，进入盆腔 。腹部腹直肌的恢复和腹部脂肪的消退，需要饮食上的调整，受个人体质的影响，要适当的活动，尽早的进行产妇康复操的训练 。在产后要尽早的采取锻炼，在饮食上也要调控，避免暴饮暴食，少量多餐，循序渐进添加营养 。
【坐月子能做仰卧起坐吗 产后两个月可以做仰卧起坐吗？】
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