作为一名十年瑜伽教练 ， 又生了一个宝宝的健身教练！

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今天就来给各位宝妈聊聊：产后如何控制体重 ， 如何才能快速恢复好身材！

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先来说顺产：顺产分娩时很苦！产后可能会较快时间可以去参与恢复！

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比如身体还不错的 ， 第四天就可以慢慢开始做腹式呼吸啊 ， 帮助闭合腹直肌分离最好的锻炼了哦！非常有效！

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月子期就可以做产褥操！不仅可以帮助排恶露 ， 还能为了以后想要锻炼啊 ， 恢复打下基数的哦！

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0基础月子期产褥操！产后瘦身超简单 ， 瘦腿瘦手臂闭合腹直肌

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这期视频大家可以跟练的哦 ， 是比较适合产后宝妈锻炼的动作 ， 别看简单 ， 但是对于月子期的宝妈来说足够了哦 ， 也是我自己产后一直练习的哦 ， 所以来看看我这产后一周后的身材 ， 已经恢复很好了哦！
这就是我一直锻炼的原因 ， 因为真的很不错哦！希望能帮助到你 ， 一起变最棒的辣妈哦！
还有更多更全面的视频 ， 宝妈们可以一起来学习的哦
关于顺产妈妈的恢复我的经验就是：1.注意饮食 ， 不要吃得太多了 ， 也不能不吃 ， 有的人可能觉得自己胖了20多斤 ， 肚子上都是肉肉 ， 就开始不吃不喝了 ， 但是千万不能哦 ， 一定要吃 ， 可以少吃多餐 ， 吃得健康营养 ， 别吃一些乱七八糟的不好得食物哦
2.适当的运动 ， 适当哦 ， 一切都要以自己身体为主 ， 做一些简单的0基础的锻炼
恢复顺序一般就是：腹式呼吸—盆底肌—闭合腹直肌分离—骨盆保养
这几点是比较重要 ， 也是产后妈妈一定要练的锻炼哦
3.不要玻璃心 ， 动不动就难过啊 ， 一定不要哦
4.多喝水 ， 多喝水才能奶水充足 ， 才能让自己瘦得快 ， 才能让宝宝长得胖乎乎哦
产后恢复也要有信心 ， 觉得自己瘦不下来肯定不行 ， 要对自己自信 ， 相信自己哦！
5.一定要母乳喂养 ， 不仅是可以帮助掉秤 ， 减轻体重 ， 还对宝宝啊 ，  自己都有好处的哦 ， 相信我 ， 一位母乳喂养的宝妈亲身经历
看看下面成功瘦下来的例子 ， 相信自己也可以的哦
瘦了40斤后的状态
肚子整整瘦了一大圈！
每个人都有很大的变化 ， 减肥需要的坚持 ， 如果你也能坚持 ， 咋可能瘦不下来 ， 还不是每天只想躺在床上 ， 不想动一动嘛 ， 一旦你开始减肥了 ， 谁也阻挡不了你变美变辣妈！
【产后该如何控制体重并快速恢复身体？】剖腹产妈妈其实和顺产恢复肯定不同 ， 时间上就不同 ， 不知道你们有没有是剖腹产的宝妈 ， 想听的多的话 ， 下期我就整体好剖腹产的分享给大家哦

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