每天上下班，单程20公里，用自行车作为交通工具，是个很好的选择，既解决了通勤问题，低碳环保出行，更重要是锻炼了身体，收获了健康 。

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骑自行车是一项很健康的有氧运动，不仅能强身健体，还能减肥，提高身体的免疫力，有利于全身血液循环，控制血压和血糖，对身体健康非常有益 。因此，骑自行车上下班，给自己提供了很好的锻炼机会，再也不用另外花费时间去锻炼了，而且20公里骑行就是一个小时左右的时间，距离适中适合骑行 。骑行锻炼两不误，对身体健康有益，何乐而不为呢！
我坚持骑行快三年了，已经收获了健康和骑行带来的乐趣 。望你能长期坚持下去，也祝你骑行快乐 。
每天骑自行车，12.8公里上班 。算远吗？老铁，我也是每天骑自行车上班，我从家到上班地是8.9公里，24速自行车，车重13.5公斤，基本上一趟平均用时40分钟的样子 。中途要等四五个红灯，约7分钟，中途路过公园，要进去脱衣服擦汗，然后再上路 。我的速度比普通电动车快；每周6天，除了天气特别恶劣，一般都是骑车上下班；一周下来，那真的是非常累 。你骑行12.8公里，非常牛；平时休息，我也骑自行车出去玩，每次骑行四个多小时，累得要命；不过我的身体素质明显比那些开车，挤公交，骑摩托电动车上班的同事好很多 。
每天骑公路车通勤8公里左右，多久才能匀速25 -30骑行？按照健康运动学的内容，骑行运动是一项非常好的有氧运动，对于提升身体素质、促进身体健康有着非常好的作用 。但是，每天 骑行8公里，这个运动量应该是很小的运动量，对提升运动技巧、提高运动速度、增强运动强度的效果不会太明显 。所以，本人提出以下建议：

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一、加大运动量 。每天骑行8公里，运动时间应该在30分钟以内，运动效果不会很好，建议将运动时间提高至1小时以上，长期坚持才会有突的效果 。

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二、选择合适的环境和场所 。如果是在城市道路进行骑行锻炼，交叉路口、红绿灯、汽车车流等都会有很多的负面影响，不可能达到提速的要求，甚至也会影响安全 。因此建议将运动场所确定在郊外公路，车流较少的地方；如果以提高速度为目的，最好是在较为平坦、红绿灯较少的县乡道路，对骑行的负面影响较小 。

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三、最好有多名同伴同时骑行 。骑行不像跑步，个人跑和集体跑的配速可能相差不多，但骑行如果是集体骑行的话，相互促进的效果应该很明显的，能够带动每个人的积极性，对提升骑行速度非常有宜 。

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四、一定要长期坚持，持之以恒 。坚持每天训练，对于磨炼意志、激励勇气、提升积极性是有很大的益处的，长期坚持才会提升速度，达到你提出的25-30的锻炼目标 。这样8公里就控制在了20分钟以下，这个速度是很突出的 。
以上几点，望能有所帮助 。
每天上下班骑自行车一共三十分钟可以减肥吗？【每天上下班骑行，单程二十公里以上是什么样的体验？】绝对可以 。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动 。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度 。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快 。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗 。同时，游泳，长距离步行和跑步都是很好的有氧运动，若辅之以太极套路，羽毛球，网球之类的运动，则减肥效果更好 。

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